Точното дишење е една од најважните компоненти во јогата, што, за жал, не секогаш му е посветено внимание. Премногу неефикасен погледнете ги овие вежби во споредба, на пример, со различни асани. Во меѓувреме, употребата на респираторни практики - на санскрит "праранама" - е неспорна: и за губење на тежината, како за удобност за стрес, за подобрување на белите дробови и за правилно варење. Покрај тоа, техника на пранајама е исто така неопходна за бремени жени.
Општи правила
- Пранајама бара смиреност, вежби за дишење вежливо;
- Не треба пранајама и записи: не задржувајте здив додека не сте сини;
- дадете време на пранајама, земајте најмалку 15 минути за секоја респираторна практика.
Вежби "полн здив"
Целосно дишење е подготовка за покомплексни вежби на пранајма. Тоа ни овозможува да научиме како правилно да дишеме, бидејќи речиси сите жени дишат површно, со градите:
- удобно седат (најдобро во позицијата лотос) на тврда површина;
- се фокусира на вашето дишење;
- земете длабок здив во стомакот за да се намали дијафрагмата. Стомакот треба да биде малку заоблен, градите и клучната коска се вклучени, но на последното место;
- полека издишува;
Пранајама при одење (врајана пранајама)
Оваа вежба ќе им помогне на јасни мисли додека одите, на пример, да работите. Направете го тоа со дишењето на носот:
- длабоко здив, сметајќи ги четирите чекори со десната нога;
- издишете четири чекори со левата нога.
Нади shodhana pranayama
Оваа практика на дишење може да ја зголеми отпорноста на телото на разни болести. Седејќи во пранајама поза, свиткајте ги средините и индексните прсти, притискајте ги до дланката на вашата рака и притиснете го малиот прст на палецот. Ајде да продолжиме:
- во носот, затворете ја десната ноздра, лесно притиснете го со палто;
- полека вдишуваат преку левата ноздра;
- промена на преклопување. Држејќи ја левата ноздра, правиме бавно вдишување на десната;
- без промена на положбата на раката, полека и длабоко вдишуваат преку десната ноздра;
- издишување, односно, левата ноздра;
- По 15-20 минути, завршете ја вежбата nadi shodhana pranayama издишување низ левата ноздра.
За време на вежбата, можете да ги покривате ноздрите ментално, само замислувајќи дека диетете низ една ноздра. Многу е погодно ако сте на јавно место.
Sitali Pranayama
Тоа помага да се подобри варењето и ја потиснува жедта, а исто така се користи при висок крвен притисок:
- се тркалаат јазикот со цевка;
- да го успориме здивот низ урнатиот јазик;
- проголта;
- затворете ја устата и издишете полека низ носот.
Bhastrika pranayama (здив на оган)
Се користи за ублажување на алергиски симптоми за алергии или астма, ги лекува белите дробови:
- земете пасивен здив со носот;
- со малку напор, активно издишување;
- постепено зголемување на брзината на дишењето, со што се прават до пет циклуси на триесет вдишувања.
Немојте да бидете мрзливи да користите вежби за дишење , дури и ако не сакате да се вклучите во јога. Телото ќе ви одговори добро!