Медитација е вежба која промовира релаксација, ослободувајќи го умот од секојдневните проблеми и грижи. Ако научите да медитирате правилно, тоа ќе ви помогне во борбата против стресот и лошите навики, откријте скриен потенцијал, зајакнете волја, подобрете ја меморијата и интелектот.
Како да научите медитација?
Медитација не е магија или магија што го отвора "третото" око, тоа е вежба која помага да се врати менталното и физичкото здравје на една личност. Секое лице може да научи да медитира дома - ќе има желба, време и место.
Многу луѓе ја користат медитацијата, дури и без да го знаат тоа, на пример, кога "бројат овци" кога се обидуваат да заспијат. Зошто оваа вежба функционира? Кога ќе, броете јагниња ', ќе се фокусирате на нивниот имиџ, и сите мисли што можат да ве спречат да заспиете, те оставам. Понатаму смирува и задржува монотонијата на појавата на сликите.
Како да научите како самите да медитирате?
Ако сакате сами да научите медитација, но посериозно, прво, одвојте време за вежбање. Најдобро е да медитирате за 15-20 минути два пати на ден - наутро и навечер. Ова треба да стане вашата секојдневна навика, донесувајќи задоволство и давање енергија.
Одлично место за медитација во домот е мирна и удобна соба, но по можност не онаа каде што спиете. Луѓето кои практикуваат медитација се советуваат да ги применуваат овие вежби дури и на патот - во возот или автобусот. И иако во такви услови нема да може да се опушти целосно, медитацијата ќе помогне во обновувањето на силата и одморот. Сепак, треба да се практикуваат само со искуството - почетниците нема да можат да се релаксираат со голема група луѓе.
За да ја заземете вистинската позиција за медитација, не мора да седите во позицијата лотос, туку само да ги прекршите нозете "на турски". Најважно е дека вашата 'рбетница е нормална на површината на која седите. Оваа позиција е неопходна за подлабоко дишење и зачувување на свеста, бидејќи медитација вклучува гранична држава. Дополнителен бонус на обука ќе биде дека грбот на крајот ќе стане посилен и ќе престане да боли.
Учење да се релаксира за медитација е тешко. Ако не го добиете - оставете го тоа, со текот на времето може целосно да го опуштите телото. Следниот чекор е да го исклучите размислувањето. Веднаш штом почнете да размислувате за нешто, вратете го вниманието на точката од која сте почнале да се концентрирате.
Што да се концентрираме за време на медитацијата?
- Дишење . Гледајте го дишењето, следете го движењето на воздухот во себе.
- Мантра или молитва . Секоја фраза која постојано се повторува, го губи своето значење и помага да се расчисти умот.
- Визуелизација . Можете да се замислите себеси во апстрактни облаци или балони, да се движите во имагинарен амбиент, давајќи мир и спокојство.
Концентрацијата на мантрата или дишењето помага да се оневозможи размислувањето , но мозокот нема да престане да функционира. За време на медитацијата, мозокот почнува да ги обработува информациите добиени во текот на денот, за кои немате време да размислувате. И вие го гледате овој процес само однадвор.
Совети за почетници
Ако сакате да дознаете како правилно да медитирате, не чекајте моментален резултат и не се откажувајте од наставата. Понекогаш потребни се неколку месеци за да почнат да медитираат практика на медитација, но ако не работите на себе, ништо нема да дојде од тоа. Пред медитација, не треба да се јаде цврсто, бидејќи овој процес го забавува дигестијата на храната. Но, гладните не треба да бидат ангажирани, тк. мислите за храна ќе ви го одвлечат вниманието, јадете нешто лесно.
Ако страдате од депресија, напади на паника, нервоза, прво можете да почувствувате влошување на состојбата. Гуруто на медитација верува дека на овој начин излегува целата акумулирана негативност. Оваа состојба ќе помине и ќе стане полесна.