Во Индија, долго време постоела уметност за вршење асани на столбови и јажиња. Ова, уште еднаш докажува, вечната желба на човекот да ја надмине гравитацијата и да ја почувствува леснотијата на летот. Па, јогата во хамаките е навистина можност да се зголемува.
Часовите по јога во hammocks беа оживеани во 20 век благодарение на напорите на Б. К. Иегенгар и неговата ќерка Гита. Што се однесува до бенефициите, суптилностите, сигурноста и медицинските докази за јога, јасенгар ги опиша сите овие информации во својата книга.
Денес, часовите на хамак станаа многу популарни кај луѓето кои поради некоја причина тешко се вршат асани додека се на теренот. Ова се однесува на масни луѓе кои треба да го минимизираат товарот на зглобовите во асаните , како и жените по раѓањето и луѓето со повреди и болести на грбот.
Јога бара посебна импровизирана лежалка. Се состои од крпа, дополнителни рачки, јажиња за прицврстување. Оваа импровизирана лежалка може да се поправи на било кој таван со помош на карабини и ако сакате да правите јога на свеж воздух, тежат на дрвјата.
Вежби
- Во тесни притиснете го центарот (карлицата) на лежај и продолжете со загревањето. Рацете, поврзани заедно во дланките на нашите раце, стигнуваме напред, се фаќаме со импровизирана лежај со рацете, ги протегаме нозете, нозете на подот. Почнуваме да се луламе од страна на страна во круг, нозете се густи на подот.
- Поминуваме на загревањето на колкот, фиксирајте ја ногата во долната рачка на импровизирана лежалка, држете го телото неподвижно, почнете да ја замаглувате суспендираната и издолжената нога напред и назад. Поддржувајте ја ногата за ублажување на виткање и одвикнете ја. Ја зголемуваме амплитудата, продолжуваме да ја ротираме, свиткувајќи ја суспендираната нога и завиткајте ја на секоја кривина за потпорната нога. Ние ги менуваме нашите нозе, и ние прво ротирај со права линија, а потоа со свиткана нога. Во оваа вежба проучуваме неколку насоки на мобилноста на зглобот на колкот.
- Торакално преку - повлекување, го растегнуваме ткивото на нивото на торакалниот 'рбет. Остануваме во чисто торакално корито, рацете се протегаат над главата. Отвораме градите, силата на девијацијата може да се менува со преземање чекори напред или назад.
- Урхва Прасарита Екападасана - ја фрламе хамаката напред, потпирајќи се на неа со карлични коски, истегнете ја ткаенината и одиме на падините. Наоѓаме позиција во која хамакот ја повлекува карлицата и грбот, рацете се одмараат на подот, ја креваат десната нога - го поправаат, а потоа ги менуваат нозете.
- Адо Муха Апанасана - ги свиткаме колена, ги потпираме потпетиците на задникот, свиткани раце и главата на подот. Назад се протега, под тежината на главата, целиот рбет се релаксира.
- Врти во Apanasan - лежејќи на лактите на подот, почнуваме да "чекориме" на подот, стигнуваме до екстремната точка од десната страна и ја повлекуваме левата рака кон импровизирана лежалка. Десната страна се протега на подот. Поправете ја позицијата и одете лево.
- Ние поминуваме напред, ги спуштаме нозете, го фаќаме импровизирана лежалка што е можно повеќе. Нозете се откинати од подот и почнуваат да се нишаат, "летаат". Ние се обидуваме да ги задржиме рацете што е можно повисоко, ги свиткаме грбот. Ние се фаќаме во лет за долната хамак костец и ги истегнеме рацете напред, нозете ни се проширени.