Ако припаѓате на приврзаниците на "корисна" губење на тежината, во која нема потреба да го исцрпувате телото со тврди моно-диети, немамените товари и сфаќате дека за да се ослободите од вишокот на тежина, три дена постот не е доволно, вежбите со јога се идеални за губење на тежината. Ќе зборуваме за придобивките од јогата за рационално губење на тежината денес.
Процесот на губење на тежината
Јогата е древна индиска уметност, која ги комбинира не само вежбите, туку и позициите - асани, но исто така и систем на лекување - ајурведата, како и сопствената филозофска настава. Така, треба да се земе јога, не само како начин на телесната тежина, туку и како можност да се ослободат од разни генетски и хронични болести, како и одлична превенција.
Јога вежби за губење на тежината влијаат, пред се, на вашиот апетит . Наскоро ќе забележите дека почнавте да јадете многу помалку, во исто време, сосема заситени. Вашиот метаболизам е нормализиран, телото вклучува програма за чистење од акумулираното "ѓубре", а по неколку часови, вие сте толку освежени дека секоја штетна храна ќе биде одбиена од вас доброволно.
Тешкотии
Вежбите за јога целосно го отфрлаат високото кардио оптоварување, сите вежби се изведуваат во статична форма, или во форма на комплекси, каде едно движење тече во друго. И покрај ова, оптоварувањето што ќе го искусите повеќе од доволно, затоа што за совладување на специфичните асани не е толку едноставно.
Дишење
Најважниот елемент за вршење вежби за губење на телесната тежина на стомакот, или што и да е, е вистинското дишење. Во јога, строго е забрането да го задржите здивот додека ги правите вежбите. Дишењето треба да биде мазно, и веднаш штом ќе се прекине вашиот ритам на дишење, потребно е да се запре вежбата. Чувајте го решетката додека не можете да дишете рамномерно.
Hatha Yoga
Најчестата вежба за губење на тежината е хатха-јога. Размислете за серија на вежби од ххата јога. Во овој случај, ние не изведуваме статични вежби, туку направиме комплекс во кој секоја движење тече во друга. Вежбите се идеални за утрински вежби, бидејќи тие многу личат на будењето на мачка.
- Почетната позиција - седи на подот, седиме на нозете, се свиткаме под себе, рацете ни се опуштени на колена. Ние ги затвораме рацете на ниво на гради во мудрата, ги ставаме рацете зад грб и ги спуштаме нашите гради на колена. Ние лежевме во позицијата на дете.
- Постепено се качува, правејќи бран и спелеолошки. Рацете зад петиците, назад се наведнати. Се враќаме во позицијата на детето. Повторно се наведнуваме и седиме во позицијата на мачката. Ние правиме бран од кококсот нагоре, непречено претворајќи се во позицијата на детето.
- Повторно повторуваме заокружување на 'рбетот со преминот во позицијата на мачката. Сега стоиме на прстите, кококсот се протега нагоре, рацете и нозете се исправи. Грбот е рамен, позицијата на планината. Земаме длабок здив, застанеме на прстите и течеме во мачката.
- Три пати повторуваме мачка со девијација во седечката положба. Рацете се протегаат напред, го ставивме десниот бедро, коленото е свиткано 90⁰ од подот, левата нога е исправена. Ги повлекуваме рацете кон небото, ги поврзуваме дланките на рацете со градите и истовремено ја исправиме предната нога и стигнеме до чорапите. Повторно свиткајте ја десната нога и вратете се на позицијата дете. Повторуваме на левата нога.
Ние го завршуваме комплексот во позицијата на детето.
Правила на курсот
- Вежбите се изведуваат на тенок мат.
- Дишете само со носот, а просторијата треба да биде добро проветрена.
- Сите вежби се изведуваат на празен стомак.
- За почетниците часовите не треба да надминат 15 минути.
- По и во текот на месеци, се прават најлесните вежби за релаксација