Тегови, можеби, се најзгодно спортска опрема. Тие се релативно евтини, не земаат никаков простор на сите, може да почнете со смело со нив, дури и за оние кои никогаш не направиле ништо.
Обуката со тегови дома е идеален начин за оние кои немаат време да ги посетат фитнес центрите, нема дом на сопствен комплетно опремен тренинг комплекс, но навистина сакам да го повлечам целото тело.
Предрасуди
Жените обично се плашат од тегови, како ѓаволски темјан. Сепак, оваа "средновековна" предрасуда, бидејќи околу 30 минути тренинг три пати неделно нема да ве направат Арнолд Шварценегер. Нашите хормони се мешаат во градењето на мускулите на мажите, и едноставната програма за вежбање со тегови само ќе помогне да изгубите тежина, а сепак да не добиете малечка кожа.
Избор на тегови
Ако е надминат фазата на страв и сте ментално подготвени за програмата за обука со тегови дома, неколку зборови за избор на пописот: секогаш избирате склопливи тегови, бидејќи со текот на времето телото ќе бара зголемување на товарот и секогаш можете да купувате дискови.
Вежби
Ајде да ја започнеме нашата програма за обука со тегови!
- Нозете на ширината на рамената, малку приклонуваат телото, земаме гира во раката. Ние ги наведнуваме рацете до рамото и ги расклопуваме, ги повлекуваме рацете назад. Повторување: 20-25 пати.
- Ние седиме на подот, ги свиткаме нозете и го креваме телото. Почивај на наши раце. Ние ги свиткаме и расклопуваме рацете, спуштајќи ја и кревајќи ја карлицата 20-25 пати.
- Стануваме и ги земаме тегови во наши раце. Рацете се свиткани на страна, малку свиткани на лактите. Ги намалуваме рацете напред, се разводниме настрана. Ние правиме два пристапи 15 пати.
- Ние ги носиме во две раце една тенка. Ние ги креваме рацете над главата и заедно со тегови го спуштаме зад задниот дел на главата, додека ги носат рамениците заедно. Ние правиме и падови во два сета од 30 пати.
- Малку навалете го телото, во секоја рака земаме гира, исправете ги рацете на страните (во лактите малку наведнувајте) и спуштајте го до нивото на препоните. Повторување: 15 пати.
- Ние ги превиткуваме рацете пред градите, издигнуваме раце со тегови. Ги исправиме рацете и свиткаме FE надолу. Повторување: 15 пати.
- Во двете раце тегови, рацете од колковите се искачуваат на ниво на рамената. Повторување: 20 пати.
- Ние го завршуваме нашиот комплекс на вежби за отпуштање раце. Ако не се чувствувате доволно силно во себе, можете да притиснете на колена свиткана. Повторување: 10 пати.
Бројот на повторувања секогаш зависи од вашите цели. Да се надува мускулната маса и доволно за 10 повторувања, но за губење на тежината ви се потребни 25-30 повторувања. Прави овој комплекс не повеќе од три пати неделно, наизменично со кардио дена.