Правилно избалансираната исхрана игра огромна улога не само во спречувањето на болестите, туку и во нивниот третман и спречување на понатамошни компликации. Исто така е познато дека одредени производи, поради нивниот состав, имаат корисен ефект врз состојбата на разни органи и системи. Бидејќи болестите на кардиоваскуларниот систем се дијагностицираат денес се повеќе и повеќе, многумина се заинтересирани за тоа што е корисно за срцето.
Основи на "срце" исхрана
Нашето срце е формирано од мускулни влакна, така што за одржување на нормалната функција бара протеини и амино киселини. Со недостаток на овие хранливи материи во исхраната, процесите на поправка на оштетените мускулни клетки се влошуваат. Во овој поглед, диетите со ниски протеини често водат кон дистрофија на срцевиот мускул, слабеење на неговата контрактилност. Значи прво треба да се грижите за доволен внес на протеини во телото. Нејзиното дневно барање за мажи е од 70 до 110 грама на ден, а за жени од 60 до 85 грама дневно. Така, срцето ќе биде корисен протеински производи: месо без маснотии, обезмастено млеко и мешунки.
Болестите на кардиоваскуларниот систем, кои се забележани најчесто, се развиваат во услови на висок крвен холестерол . Тоа се зголемува поради потрошувачката на прекумерни количини на животински масти, како и поради недоволното снабдување на незаситени масни киселини со телото, што придонесува за намалување на "лошите" и зголемување на "добриот" холестерол. Затоа диетата треба да содржи растителни масла и да го ограничи внесувањето на животински масти.
Зеленчук и овошје за здраво срце
Зеленчук и овошје нужно мора да бидат присутни во менито кое сака да го одржува срцето здраво. Прво, бидејќи влакната се врзува и отстранува од цревата прекумерно количество маснотии. Второ, растителните производи содржат минерали кои се потребни за нормално функционирање на срцето. За добро намалување на срцевите мускулни влакна, потребна е калиум, калциум и магнезиум. Во услови на недостаток на овие елементи прогресира осипувањето на срцевиот мускул. Да се разбере она што овошјето е добро за срцето не е тешко. Треба да изберете оние кои содржат најмногу калиум и магнезиум. Тие вклучуваат:
- слива;
- банани;
- авокадо;
- дињи;
- грозје;
- киви овошје.
Меѓу зеленчукот, постојат и оние кои се вредни извори на неопходни минерали. Значи во вашата исхрана треба да бидат присутни и зеленчук, корисен за срцето:
- печен компир;
- грав;
- моркови;
- цвекло;
- тиква;
- Бугарска пиперка;
- ротквица.
Специјалисти исто така забележуваат дека некои од витамини се особено корисни за кардиоваскуларниот систем. Витамини корисни за срцето вклучуваат витамини Е , А, аскорбинска киселина, ниацин. Тие имаат способност да го намалат негативното влијание на слободните радикали врз клетките, со едноставни термини, го забавуваат стареењето на срцевиот мускул. Покрај тоа, витаминот Ц и ниацин имаат корисен ефект врз состојбата на крвните садови и го нормализираат нивото на холестерол во крвта.
Кој спорт е добар за срцето?
"Џогирање од срцев удар" - оваа популарна фраза стана мотото на обожавателите да организира jogs. Всушност, умерени и редовни вежби навистина имаат позитивен ефект врз телото. Срцето е мускулен орган, така што може да се обучи како и другите мускули. Во процесот на трчање, циркулацијата на крвта се забрзува, срцето почнува да се ангажира поактивно, тоа води до фактот дека нејзините мускулни влакна се згуснуваат. Како резултат на тоа, телото полесно ја доживува физичката активност и полека се истроши. Сепак, едночасовниот рок нема да донесе ништо, освен замор и прекумерен стрес врз срцето. Затоа, прашањето дали трчањето за срцето е корисно, може да даде позитивен одговор, но со предупредување: ако обуката е умерена и редовна.