Функционална или кружна обука е наменета за оние кои се досадуваат (да, признаам) да изведат 30 идентични вежби на печатот, потоа 30 идентични тегови, а потоа 30 седи-ups. Кога здодевноста ќе ве надмине во обуката, не можете да зборувате само за давање себе, и без посветеност, нема губење на тежината.
Значи, за време на функционалната обука, за најкус временски период ги пумпавте сите мускулни групи, додека вежбите се прават со забрзано темпо и со најкратки прекини.
Овој метод на кружна функционална обука ќе го активира вашиот метаболизам до невидени височини, ќе изгори неверојатен износ на калории и ќе го доведе до тој замор што сонува секој со себе почитувач.
Уште еден плус на функционални вежби за фитнес е тоа што вие самите можете да замените и да ги менувате вежбите во "круг", што значи дека секој ден ќе имате нова програма која нема да ве роди, ниту ќе се адаптира на оптоварувањето на мускулите.
Вежби
- Се повлекуваме на хоризонталната лента - ова е базична мулти-единица вежба. Тоа треба да се направи на почетокот на тренингот, се додека имате сила.
- Притискајте на нерамни решетки.
- Притиснете ја лентата на клупата за наклон - ја отстрануваме лентата од шалтерот, спуштаме ја на градите и ја креваме нагоре, ги исправиме рацете и издишуваме. Тежината за оваа вежба треба да биде 30% од вообичаеното, затоа што сега не се концентрираме конкретно на клупата, туку на елаборацијата на сите мускулни групи. Не заборавајте: ние не се одмораме помеѓу вежбите.
- За да ги релаксираме мускулите на рацете и рамењата, извршуваме хиперекстензија. Стоиме да се соочиме со клупата за наклон. Го спуштаме долниот дел од телото на навалителна клупа, го спуштаме телото и го креваме. Рацете пред градите.
- Навикните со тесен зафат (поедноставена верзија - на колена).
- Маки настрана со тегови. Почетната положба стои, рацете со тегови на ниво на колкот. Ние креваме малку свиткани на рацете на лактите до нивото на рамената.
- Вежба на задникот во кросоверот на долниот блок. Ние ја отстрануваме ногата 50 пати и ја менуваме ногата.
- Качувањето на нозете што лежат на стомакот на клупата е вежба на задникот . Ние вршиме укинување на нозете нагоре, потоа продолжуваме да ги креваме нозете со разредување на страна.
- Извртување клекнат во кросовер.
- Времетраењето на еден циклус вежби е 20 минути. Треба да се направи од еден до три круга по тренингот, по можност секој втор ден. Ова ќе ви овозможи да ги комбинирате обуката и обновувањето на мускулите.