Луѓето кои јадат лошо често страдаат од недостаток на хранливи материи, што како резултат предизвикува разни здравствени проблеми. Ако некоја личност често паѓа во депресија, е нервозна, страда од несоница и анемија, тогаш во овој случај може да се зборува за недостигот на витамин Б6 и магнезиум во телото, па затоа е важно да консумирате храна богата со овие супстанции. Тие најдобро функционираат во тандем, бидејќи со недоволна количина на магнезиум, витамин Б6 е слабо консумиран од клетките на телото, а самиот витамин придонесува за дистрибуција на минералот во клетките и го спречува брзото елиминирање. Покрај тоа, со соодветна комбинација, овие супстанции го намалуваат ризикот од бубрежни камења. Направете го вашето мени за да ги вклучите производите кои содржат и витамин Б6 и магнезиум.
Која храна содржи магнезиум Б6?
За почеток, ние ќе разбереме кои функции овие супстанции ги вршат за организмот. Витаминот Б6 е важна супстанција за текот на хемиските реакции и размена на протеини и масти. Исто така е неопходно за производство на хормони и хемоглобин. Витаминот Б6 е од суштинско значење за правилното функционирање на централниот нервен систем. Сега за корисни својства на магнезиум, што е важно за правилен проток на метаболички процеси, пренос на нервни импулси и мускулна работа. Покрај тоа, овој минерал учествува во метаболичките процеси, синтезата на протеините, а исто така го нормализира нивото на холестерол и влијае на работата на нервниот, имуниот и кардиоваскуларниот систем.
За правилно функционирање на телото, неопходно е да се земе храна која содржи магнезиум и витамин Б6 . Да почнеме со минералот, кој се наоѓа во големи количини во бадеми, така што има 280 mg на 100 g. Содржат многу магнезиум кашу ореви, спанаќ, грав и банани, како и суво овошје. Не може да се грижи за недостаток на магнезиум луѓе кои сакаат какао. За да го насладите телото со витамин Б6, мора да ги вклучите следните храни во вашата исхрана: лук, ф'стаци, семки од сончоглед, говедско месо црн дроб и сусам. Треба да се каже дека оваа корисна супстанција целосно не се колабира за време на термичка обработка, но таа е уништена од сончева светлина.
Важно е да знаете не само што храната со витамини од магнезиум и Б6 е корисна, но и потребната дневна стапка. Жените треба да примаат околу 2 mg витамин Б6 и 310-360 mg магнезиум дневно. Што се однесува до мажите, им требаат 2,2 mg витамин Б6 и 400-420 мг магнезиум.