Изометриските вежби овозможуваат секое лице да се чувствува непобедливо Самсон. Со други зборови, тие се такви движења, чија исполнетост од спортистот бара од другите светски можности. Една таква обука е, на пример, подигнување на нереална тежина. Покрај тоа, за вршење на вежби не треба да се регистрирате во салата. Покрај тоа, тие се погодни за оние кои не можат да најдат време за подобрување на нивната физичка кондиција.
Што е изометрички, статички вежби?
Обидувајќи се да го укине невозможното, обидувајќи се да изврши движење, на крајот, вежбата се претвора од динамична во статична. Во овој напор со цел, на пример, да се помести кабинетот или, чудно како што звучи, ѕидот, не покрива ниту една група на мускули, туку цело тело како целина. Најинтересно е што јогата ги практикува таквите вежби и ја вклучува вторите во таканаречената моќна јога .
Што прават изометричните вежби?
Прво и основно, важно е да се напомене дека таквите обуки имаат значително позитивно влијание врз силата на спортистот. Покрај тоа, вежбите помагаат да се развијат тетивите и неверојатната сила. На пример, нема потреба да се оди далеку - железо Самсон или Александар Зас, изненадувачки, а понекогаш и шокантна неговата херојска сила. Тој настапи во циркусот, а неговиот главен број беше подигање на коњ на грбот. Тоа е она што значи изометрични вежби.
Препораки за имплементација
Пред да започнете со напорно вежбање, не заборавајте да ги загреете вашите мускули. Ја направивте истегнување, особено обрнете внимание на оние мускулни групи, кои се планираат за најголем товар.
Кога почнувате изометриски вежби, важно е да ги извршите на инспирација. Воопшто не трепет. Максималниот напор не треба да биде подолг од 3 секунди, а на самата вежба се препорачува да се распределат не повеќе од 6 секунди.
Ако зборуваме за времетраењето на целиот тренинг, тоа не надминува 10-20 минути.
Комплексни изометрични вежби за грбот
- Нозете шири рамо. Нежно, полека, ги вдишуваме рацете. Издишуваме, паѓајќи ги рацете и свиткувајќи ги грбот.
- Постојано земе длабок здив и ги креваме рамениците, оставајќи го издишувањето.
- Удобно седнете. Ние ја подржуваме главата со раката на таков начин што десната дланка малку притиска на десниот образ. Замрзнати во оваа позиција за 5 секунди. Повторете ја вежбата за другата страна.
- Стануваме, подигнувај ја вистинската исправена рака прво напред, а потоа назад. Сето ова е направено 5 пати. Повторете ја другата рака.
- Стоењето на десната рака е поставено зад главата на таков начин што лактот "погледна" нагоре. Го повлекуваме заедно со левата рака. За секоја страна, повторете ја вежбата 3 пати.
- Лежевме на стомакот, рацете лежеа зад главата. Ние се обидуваме да се свиткаме колку што е можно во долниот дел на грбот, кревајќи ги рамената и нозете.
- Позиција, како во претходниот пасус, телото е притиснато на подот. Ние се обидуваме да се превиткаме, чувствувајќи тензија во мускулите на грбот поради подигнување на нозете.
Изометриски вежби за печатот
- Стоиме или удобно седиме на стол. Ставете ги рацете на половината. Следно, ние пресврт во еден агол во една насока, во другиот.
- Ние седнам на масата. Четки од рацете се ставаат на работ на површината. Лесно притиснете врз него, со намалување на абдоминалните мускули.
- Седнете на подот, рацете позади. Ние се фокусираме на нив. Нозете малку се наведнуваат на колена. Ние ги подигнуваме и се обидуваме да го чуваме крошна колку што е можно подолго.
- Лежеме на подот, ги свиткаме колена. Рака ја стави главата. Ние правиме извртување, слично како што е опишано во првиот параграф.
- Лежејќи на подот повторете извртување, но со нозете треба да биде исправен.