Експандерот е мал симулатор, кој е гумен амортизер со рачка. Нејзиното дејствување има за цел да создаде отпор, што го принудува лицето да вложи повеќе напори за време на обуката. Постојат многу различни вежби со гумен експандер дизајниран да работи на различни делови од телото. Вреди да се напомене дека вежбите се дизајнирани така што товарот добил неколку различни мускулни групи одеднаш. Секоја од вежбите подолу вреди да се прави 15-25 пати, правејќи три пристапи. Не заборавајте дека треба да започнете со тренингот со загревање, што треба да трае околу 10-15 минути.
Вежбајте со гумен експандер за жени
- Вежба број 1 . Во рачката на експандерот, ставете ги стапалата и ставете ги нозете на растојание од рамената, малку разградувајте ги чорапите на страните. Држете ги гумените ленти во раката во близина на градите. Прави сквотови, додека ги зацврстувате рацете и ги кревате. По ова, се крева, паѓајќи ги рацете и го повторувате следново. Оваа вежба со експандер за жени дава добар товар на задникот, рамената и колковите.
- Вежба број 2 . Како и во претходната вежба, неопходно е стапалата на стапалото да се стават во рачките на експандерот, но еластикот треба да се фрли врз вратот. Рацете ја фаќаат еластичната, држејќи ја четката во близина на градите. Преземете ги колковите назад, се навалувајте напред, држете го грбот исправен, но колената треба да се релаксираат. После тоа, вратете се на почетната позиција.
- Вежба број 3 . Оваа вежба со експандер е наменета за печатот и за изработка на бицепс. Центарот на гума за џвакање треба да биде центриран на ниво од 60 см од подот. Седнете на подот, виткајте ги колена. Рачките на експандерот се држат пред вас, така што вашите раце се насочуваат нагоре. Рацете се наведнуваат, протегајќи ги вашите бицепс. Навалете се што е можно пониско, а потоа се вратите на почетната позиција.