Секоја девојка сака да има убави нозе без целулит и малечка кожа. За да имате навистина тесна фигура, треба да ја совладате техниката на трчање. На крајот на краиштата, оваа обука не само што ќе ви помогне да ја изгубите вишокот килограми, туку и да ги направите тенки и убави нозете.
Кој е развојот на шатл-трката?
Се разбира, пред се, таквите вежби ќе помогнат да ги заостриме мускулите на бутовите и задникот. Девојчето, кое разбрало како правилно да се извршува и редовно се занимава со шатл, секогаш ќе ги задоволи околните луѓе, бидејќи нејзината фигура ќе добие сексуален нагон. Исто така, редовните класи на овој спорт ќе помогнат во развојот на вестибуларниот апарат, зајакнување на имунолошкиот систем и заситување на крвта со кислород. Покрај тоа, со таква обука се зголемува способноста за брзо мобилизирање на телото и концентрација на внимание.
Шатл правила
Вреди да се напомене дека овој тип на трчање е еден од најтрауматичните. Потребно е внимателно да ги следите основните правила на обуката, за да не му наштети на сопственото здравје.
Прво, лекцијата се одржува само попладне. Вие не може да влезете во шатл-бег наутро, кога телото се уште не се разбуди. Второ, не заборавајте да потрошите малку тренингот. Тоа може да биде лесен бут или серија на нозе се крева. Исто така не заборавајте да се водат. Ова ќе го подготви телото за понатамошни товари.
И, конечно, не се кандидира во патики или пешачки патишта . Работењето на шатлот вклучува и брзо забрзување и ненадејно сопирање. Несигурната обувка може да слајд или, напротив, да го попречи движењето, што ќе доведе до повреда. Исто така, правилно изберете должина на панталоните. Тие не треба да бидат премногу долги, инаку постои ризик од паѓање, бидејќи со брз чек човек може лесно да зачекори на ногата.
Како да се практикуваат шатл трки?
Прво обележете го потребното растојание со штипки или линии. Може да биде од 10 до 100 м. Експертите препорачуваат да застанат со знак од 30 м. Ова се смета за оптимално растојание.
Вклучувањето треба да започне од висока решетка. Моментот кога се случува забрзувањето зависи само од големината на чекорите. Колку повеќе чекор, толку побрзо треба да додадете брзина. Постигнувајќи го крајот на растојанието, направете остар пресврт и трчајте до местото на започнување. Вообичаено, лекцијата трае не повеќе од 30-35 минути, при што треба да го изберете оптималниот број на повторувања, под услов да сегментите ќе работат со максимална брзина. После тоа, треба да направите вежби за истегнување. Експертите препорачуваат таквата обука да се спроведува не повеќе од 2-3 пати неделно. Инаку, може да претерате, што ќе доведе до хроничен замор и лошо влијае на состојбата на кардиоваскуларниот систем.
Типови на работа со шатл
Како по правило, сите разлики што можат да се разликуваат во различни подвидови на оваа обука се како што следува:
- Големината на растојанието . Можете да ја одберете должината на маршрутата што е најзгодно. Но, колку повеќе остри се врти на далечина, толку повеќе ќе биде оптоварувањето на мускулите. Затоа, на почетниците им се препорачува да започнат со оптимално растојание од 30 m.
- Стартна позиција . Во класичната верзија, овој рок започнува со висока решетка. Но, ако го промените на низок почеток, тогаш оптоварувањето на мускулите на бутовите и задникот ќе биде малку повисоко.
Како што можете да видите, разновидноста на шатл-трките не е толку многу. Некои спортисти дури и користат тркалање на кратки растојанија (10 m) како загревање. Сепак, можете да го направите ова само ако жената долго време е вклучена во спортот и е во одлична физичка форма. За почетници оваа варијанта на загревање е контраиндицирана.