Одлучувајќи да оди за спорт, првото нешто што ми паѓа на ум е купување на претплата на салата . Сепак, постои уште еден излез од ситуацијата - вежби со сопствена тежина. Со цел да се изгради мускул и тон, не ви се потребни тегови или други оптоварувања, бидејќи најдоброто тежина е вашата тежина.
Силните вежби со сопствена тежина се всушност тривијални за нас од училишното минато. Тоа се притискања, повлекувања на лента, па дури и седи-ups. Ништо не е комплицирано, но ефектот нема да биде долг.
Кога работи со сопствената тежина, мускулната маса ќе расте побавно отколку кога ќе вежба на симулатори. Ова, можеби, е единственото негативно, што за повеќето луѓе можеби не е пречка.
Вежби
- Првата вежба со тежината на сопственото тело е традиционално сквотови . Нозете на ширината на рамената, рацете испружени пред него. Тежината на телото паѓа на петиците, сквотирање на сквотот, и издишување во пораст.
- ПИ - десната нога зад палецот, свиткана, телесна тежина од лево. Навалете го телото напред, рацете се спуштаат, подигнете ја десната нога, исправете го до крај. Го подигаме случајот во IP. Потоа повторно, превиткајте и подигнете.
- Наведнете го телото напред, десната нога во иста положба како и во претходната вежба. Ние ја креваме ногата нагоре, и без да ја спуштаме до подот, ја продолжуваме напред. Потоа се враќаме на нозете на подот, го исправаме телото и правиме сè повторно. Оваа вежба со своја тежина е една и најдобра за обука на печатот и координација.
- Изврши вежби 2 и 3 на левата нога.
- Добиваме на сите четири, тежината на телото на левата рака и десното колено. Левата нога е повлечена, десната рака е напред. При вдишување ги намалуваме екстремитетите, при издишување го зголемуваме. Во последното повторување, поправете ја позицијата на крената рака и нога и зачувајте ја за 20 секунди. Ова е основна вежба со сопствена тежина, што уште повеќе ќе го комплицираме.
- ИП е ист. Десната рака и левата нога се испружени, на издишувањето свиткуваат на коленото и раката, вршење на извртување - го повлекуваме десниот лакт на левото колено. Не ги спуштајте екстремитетите на подот, вратете ги во продолжена положба.
- Седнуваме на подот, рацете го фаќаме за чорапите, ја пренесуваме тежината на телото до задникот, ги исправиме нозете и повлекуваме чорапите со рацете на себе. Оставете ги нашите раце, ги истегнеме пред нас, нозете ни остануваат на место. Повторно ги фаќаме рацете со нозете, а потоа ослободуваме и го поправаме положбата. Во оваа вежба, не можете да слезете за "одмарање" со нозете на подот, тие се цело време одгледани.
- ИП - истиот, рацете држејќи се на подигнатите нозе, паѓаме и ги отвораме нозете шири.
- Седнете во пеперутка - стопате заедно, оставете се на рацете, исечете го телото од подот. Ние се држиме за две точки - нозе и раце. Ние ја поправаме позицијата.
- Ние вршиме истегнување за да ги релаксираме мускулите - коленото се наведнува пред него, втората нога е повлечена назад, телото лежи на свитканото колено.