Таканаречената пирамида за храна беше разгледана и развиена преку напорите на Министерството за земјоделство и на американското Министерство за здравство. Експертите вклучени во создавањето на пирамидата, поставени како нивна цел да се направи еден вид на оптички инструмент кој секој може да го користи за да донесат здрава основа под нивната храна. Пирамидата со храна или, со други зборови, пирамидата за храна, е многу флексибилен практичен водич за исправна исхрана, која може да се базира на сите здрави луѓе на возраст од две и повеќе години. Пирамидата со храна ги вклучува сите главни групи на храна, а укажува на тоа колку дневна потрошувачка треба да се мери. Сепак, на повеќето деца им требаат многу помалку калории отколку што е наведено во Пирамидата на исхрана.
Група 1. Житарици
Според пирамидата на исхрана, 6-11 порции житарки треба да бидат присутни секојдневно во нашата исхрана. За еден дел во овој случај, се зема едно парче леб или половина чај чај од тестенини. Овие производи се добар извор на енергија, практично лишен од масти, и содржат висок процент на природни влакна. Претпочитајте ориз, тестенини, леб и житни култури воопшто. Оваа група на производи е основа на пирамидата за храна.
Група 2. Зеленчук
Како пирамида посочува, за здрава исхрана треба да имаме 3-5 порции зеленчук (подобро свежо) секој ден. Еден дел може да се смета за полн чаша суров зеленчук, или половина чаша варен чај. Зеленчукот е природен извор на витамини и метали, кои се толку неопходни за нашето здравје. Претпочитаат моркови, пченка, боранија и свеж грашок.
Група 3. Овошје
Како пирамида за храна вели, за правилна исхрана нашето тело треба да даде 2-4 порции на овошје на ден. Една порција значи 1 свежо овошје, половина чај чаша компота или овошен сок. Овошјето - како и зеленчукот - се сметаат за најдобри природни извори на витамини и метали. Дајте предност на јаболка, банани, портокали и круши.
Група 4. Млечни производи
Во согласност со пирамидата, рационалната храна сака да ја види на нашата маса дневно две или три порции млечни производи. Една служат во овој случај е една чаша млеко 2% маст, една чаша јогурт или едно парче сирење со големина на сандаче за спасување. Група млечни производи е богата со калциум и витамин Д, кои се неопходни за добра состојба на нашите коски и заби. Претпочитајте млеко, сирење и јогурт.
Група 5. Месо, риба, грав, ореви
Повеќето производи од оваа група се од животинско потекло. За еден ден треба да јадеме две или три порции храна од оваа група на храна. Една порција ќе биде еквивалентна на една пилешка бутина, една чаша чаша грав или едно јајце. Сите храна вклучена во оваа група пирамиди за храна е многу богата со протеини, кои се неопходни за развој на нашиот мускулен систем. Претпочитајте говедско месо, риба, пилешко, јајца и грав.
Група 6. Масти, масла и слатки
Сите храна од оваа група пирамиди со храна е богата со масти и шеќер. Тие имаат многу малку хранлива вредност (иако добро вкусат), па затоа треба да се консумираат многу умерено, уживајќи ги само во посебни случаи. Оваа група производи е на врвот на пирамидата за храна.
Што се однесува до процентот на производи, Пирамидата за храна ве советува да ја изградите вашата дневна исхрана според следнава шема:
Протеини
Ова е градежен материјал на телото. Протеините создаваат, обновуваат и зачувуваат ткивата на нашето тело. Нивната потрошувачка треба да биде 10-12% од
Јаглехидрати
Главната улога на јаглехидратите е да го снабдуваме нашето тело со енергија, "гориво" за секоја од неговите функции. Според пирамидата, во рационална исхрана, 55-60% од вкупната калорична енергија на ден треба да се добие од јаглени хидрати.
Масти
Мастите се исто така потребни за нашето тело, бидејќи тие помагаат во градењето на клетките, одржувањето на стабилна температура на нашето тело, транспорт на витамини во неа. Сепак, според пирамидата за храна, количината на масти не треба да надминува 30% од вкупниот број на калории кои секојдневно ги примаме од храната.