Веслачка машина е уред кој симулира веслање на брод. Извршените движења предизвикуваат телото да работи напорно, да работи на различни групи на мускули и да изгори вишок маснотии. Важно е да се направи вистинската работа, инаку сите напори ќе бидат неубедливи.
Симулатор за вежбање - добро и лошо
Ако ја споредиме листата на предности и недостатоци на обуката за таков уред, тогаш билансот профитабилно ќе има корист. Со редовна обука со соодветна техника, можете да го започнете процесот на губење на тежината, подобрување на метаболизмот, намалување на појавата на целулит, зајакнување на заедничкото ткиво, развивање на издржливост и сила. Покрај тоа, работата на респираторниот и кардиоваскуларниот систем се подобрува, како и состојбата на 'рбетот.
Симулатор на веслање е опасно ако не е во ред да го сторите тоа, бидејќи може да се повредите. Не се препорачува да вежбате ако температурата е зголемена, постои кашлица или се чувствува слабост. Важно е да се избере вистинскиот товар, инаку може да има мачнина, вртоглавица и други непријатни симптоми. Ако ги имате овие симптоми, треба да видите лекар и тренер.
Веслачка машина - што работат мускулите?
Луѓето со различна спортска обука и фигура можат да ја направат оваа инсталација. Се препорачува да се обучат дури и лица со рестрикции за медицински спортови и голема вишок килограми . Многу луѓе се заинтересирани за она што мускулите се развиваат на симулаторот за веслање, така што кога техниката е правилно извршена, товарот се прима:
- Рацете : трицепс, бицепс, флексори / екстензори на рачниот зглоб.
- Рамења : Пакети на Делта лоцирани на предната и задната страна.
- Назад : трапеција и најшироки мускули, како и вертебрални столбови.
- Нозе и задникот : квадрицепс, голем глутеус мускул и хомстринг.
- Притиснете : коси мускули, лоцирани надвор и внатре.
- Градите : Се појавува помало оптоварување на пекторалниот мускул .
Колку калории се изгорени на веслачката?
Ова е едно од првите прашања што ги поставуваат луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Вреди да се разбере што значи симулатор за веслање за да разбере дека обуката е ефективна. Резултатот директно зависи од првичните индикатори на скалата. За да ја пресметате приближната вредност, мора да користите едноставна формула: 7.4 помножете со сопствената тежина во килограми. Резултатот е износот на калории што се консумираат за еден час обука на веслачката.
Која машина за веслање е подобра?
Невозможно е да се каже недвосмислено која верзија на симулаторот е подобро да се избере, бидејќи сè зависи од поединечните параметри. Меѓу популарните дизајни може да се идентификува:
- Концепт 2 . Ако сакате магнетни машини за веслање, тогаш овој модел е добра опција за дома. Се одликува со уникатен систем на аеродинамичен отпор. Постои монитор за следење на параметрите. Друг плус - лесно и брзо се расклопува.
- Kettler Favorit . Тука системот за товарење е механички со хидрауличен погон. Хидрауличниот систем е мазен и може да го прилагодите степенот на сила. Постои сензор за мерење на пулсот.
- Торнео голфстрим . Добар модел за почеток спортисти, кој има едноставен и мал стан. Таков симулатор за веслање е прифатлив, но ова влијае на квалитетот на склопот и компонентите.
Видови веслачки машини
Постојат неколку варијанти на такви инсталации кои се разликуваат во принципот на работа и нивните способности.
- Механички . Најприфатливите симулатори, но треба да се има на ум дека ова влијае на бројот на достапни функции.
- Магнетна . Овие опции имаат различни функционалности, и тие се погодни. Магнетните машини за веслање се поскапи отколку што се смета за првиот тип. Ваквите инсталации се лесно да се прилагодат.
- Со вграден електромагнет . Најскапиот опција со зголемена функционалност. Една од предностите е тоа што е буквално бесшумна.
Како да изберете машина за веслање за дома?
Постојат неколку критериуми на кои треба да обрнете внимание при изборот на симулатор.
- Компакност . Ако нема доволно слободен простор, тогаш вреди да се изберат дизајни кои можат да се чуваат во исправена положба или преклопени.
- Прилагодување . Важно е да бидете во можност да го прилагодите потпирачот за нозе, рачката и висината на седиштето за себе.
- Пренос . На веслачка машина за куќата беше лесна за употреба, треба да изберете кабли и цели кои ќе се движат слободно без одлагање.
- Силата на рамката . Најдобро е да се изберат опции со цврста метална рамка и седиште со алуминиумска основа.
- Регулација на оптоварување . Симулаторот треба да има функција на чекор промена во товарот.
Вежбање веслање
За да може да се забележат резултатите, потребно е правилно да се изврши вежбата. Техниката на веслачката вклучува неколку фази:
- Снимајте . Седнете на седиштето, поставете ги стапалата паралелно едни на други на растојание од рамената. Позицијата на телото ќе личи, како при сквотирање. Во рацете земете рачки. Малку се потпре напред, опуштете ги мускулите на грбот, но треба да го притиснете печатот.
- Притисни . За да ја изведувате вежбата на веслачката, мора да извршите притисок со нозете, додека истовремено вртете го рамениот појас. Повлекувајќи ја рачката кон неговиот стомак, бицепсот треба да се затегне. Неопходно е да се намали лопата, а со тоа туркање на градите напред.
- Завршување . За да ја стабилизирате ситуацијата, треба да ги затегнете колковите, задникот и мускулите на печатот. Рачката треба да се повлече што е можно поблиску до стомакот.
- Обнова . Продолжувајќи да ја држите рачката, мора да го притиснете напред. Заедно со ова, телото, исто така, се движи. Важно е да се задржи печатот цврсто. Нозете започнуваат да се наведнуваат пред да ја прифатат првичната позиција.
За оние кои се заинтересирани како да работат на веслачка машина, неопходно е да се знае дека е подобро да се обучуваат 4 пати неделно, избирајќи една од програмите.
- За почетници. Во рок од 5 минути. ред со минимален отпор, а потоа го поставите просечниот отпор и изведувате 40 движења во минута, без да забрзате 20 минути. На крајот има кука.
- Моќни интервали. По загревањето, неопходно е да се смени работата за една минута при максимална моќност и силен отпор со минута светло веслање. Треба да направите 5-10 циклуси.
Обука на машина за слабеење со веслање
Интервалниот тренинг се смета за најдобар за горење на тежината. Машината за слабеење со веслање може да се користи како подготовка за квалитет пред оптоварување со електрична енергија или да се спроведе посебна целосна обука.
- Прво, постои загревање со тивко темпо, кое не треба да трае повеќе од пет минути.
- Следниот чекор е малку да го зголеми отпорот и редот за 15 секунди. со максимална брзина.
- После тоа, за 45 секунди. треба да се движите непречено за да го вратите здивот.
- Направете пет повторувања, а потоа подигнете го отпорот. Со новото оптоварување треба да се тркала за 30 секунди и да се опорави една минута. Дали пет повторувања.
- На крајот од тренингот, се прави кука, која трае 5 минути.
Симулатор за веслање - контраиндикации
Со цел обуката да биде исклучително корисна, потребно е да се земат предвид постојните контраиндикации.
- Немојте да работите ако има сериозни проблеми со кардиоваскуларниот систем и оштетување на 'рбетот и зглобовите.
- Веслачка машина за веслање со артроза на коленото не се препорачува за проблеми со влошување, и подобро е да се посети лекар.
- Контраиндикации вклучуваат артериска хипертензија .