Класите на елипсоид симулаторот симулираат четири вида на активност: возење велосипед и скијање, одење и трчање. Работата ги вклучува и долниот и горниот дел од телото. Името на инсталацијата се должи на фактот дека педалите се движат по елипса.
Како да го изберете вистинскиот елипсоиден симулатор?
Производителите произведуваат уреди наменети за различни возрасни групи и физички способности, па така фокусирајќи се на сопствените показатели, ќе биде лесно да се одлучи. За оние кои се заинтересирани да изберат елипсоиден симулатор за дома, треба да знаете за неколку важни точки.
- Дизајните во повеќето случаи се дизајнирани за тежина до 100 кг, па ако педалите лице кое тежи повеќе од ова, тогаш работниот век ќе се намали и ефективноста на обуката ќе биде мала.
- Подобро е да се изберат уреди со магнетски замаец, што го поедноставува процесот на торзија на педалите и го прави класите речиси молчи.
- Утврдувајќи како да изберете елипсоиден симулатор , вреди да се спомене важноста да се провери движењето на педалите, што треба да се изведува без скокови. Гласноста мора да биде и движење напред и назад. Едниот чекор треба да биде на лостовите.
- Се фокусира на параметрите на вашето тело, бидејќи должината на чекорот зависи од човечкиот раст. За ниски луѓе, големите инсталации ќе бидат неефикасни.
- Ако е можно, купи елипсоиден симулатор со можност за инсталирање на различни програми за обука, со што ќе се подобри ефективноста на обуката.
Елипсоиден симулатор - кои мускули функционираат?
Популарноста на обуката во оваа поставка се должи на фактот дека практично сите делови од телото се вклучени во работата. Важно е да се знае што симулаторот му го дава на елипсоидот, кои групи на мускули паѓа товарот за да се осигура нејзината ефикасност.
- Кога рацете се повлечат и ги отпуштаат рачките, рамото функционира. Во овие движења учествуваат мускулите на грбот и градите.
- Нога педалата, принудувајќи на колковите и задникот да работат.
- Мускулите на целото тело обезбедуваат стабилна позиција на телото.
Што е подобро - неблагодарна работа или елипсовидна тренер?
Пред да купите соодветна инсталација, многу луѓе се сомневаат, споредувајќи различни опции. Класи на елиптичниот тренер и песна имаат свои предности и недостатоци, па затоа е важно да се земат предвид индивидуалните барања и физичката обука. Елипсоид симулаторот е идеален за подобрување на срцето и крвните садови, и за согорување на мастите со тоа, треба да работите со висок интензитет долго време. Третманот се препорачува за искусни спортисти, бидејќи оптоварувањето на зглобовите, во споредба со елипсоидот, ќе биде одлично.
Што е подобро - велосипед за вежбање или елипсовиден тренер?
Друг избор помеѓу популарната кардиоваскуларна опрема , која треба да ја направите врз основа на вашата обука и барања. Велосипедот за вежбање ќе биде корисен за почеток на спортистите, бидејќи го намалува товарот на грбот и рамената, но во исто време одржува тон, го зајакнува срцевиот мускул и нозете. Обуката на елиптичен симулатор е подобра за оние кои сакаат да изгубат повеќе фунти, бидејќи дури и во програмата, товарот ќе биде барем повисок отколку на стационарниот велосипед.
Елипсоиден симулатор - добар и лош
Обуката на која било инсталација има свои предности и недостатоци, што мора да се земе предвид за да можат класите да бидат ефективни. Спортски симулатори елипсоиди бараат усогласеност со правилната техника и додаток за постоечките контраиндикации, инаку ризикот од повреда и влошување на здравјето се зголемува. Пред обуката, важно е да се разбере како функционира инсталацијата и што треба да бидат движењата на телото.
Елипсоиден симулатор - корист
За фактот дека многу мускули се вклучени во текот на обуката, веќе е кажано, па затоа не треба да се сомневате за придобивките од ова поставување. Елипсоиден симулатор, чија ефикасност е потврдена од искусни тренери, делува на телото на следниов начин:
- Редовната обука значително го зголемува нивото на издржливост.
- Бидејќи елипсоид симулатор за дома е кардио, тоа помага да се зајакне срцето и крвните садови.
- За време на тренингот, мускулниот корсет е ефикасно третиран и калории изгорени, што доведува до губење на тежината.
- Постои зајакнување на целото тело и развој на респираторниот систем.
- За време на обуката, товарот на зглобовите се распределува рамномерно, па дури и може да се вклучите во старост.
Елипсоиден симулатор - контраиндикации
За некои луѓе, поради здравствени причини, обуката за елипсоид е контраиндицирана.
- Часовите со чести хипертензивни кризи се забранети.
- Елипсоидниот тренинг елипсоид е контраиндициран за луѓе кои имаат проблеми со работата на срцето и крвните садови.
- Не можете да вежбате со оток, тромбофлебитис и рак.
- Одбивање од обука треба да биде, ако срцето боли, постои силна недостаток на здив, гадење и вртоглавица.
Симулатор елипсоид - како да се практикува?
За да се дадат лекции за резултатите, важно е да се знае техниката на вежбање.
- Ставете ги нозете на педалите, за погодност, држете ја рачката на екранот, за да не паднете и да не ја удрите. Движете ги подвижните рачки кога нозете се веќе поставени.
- Симулаторниот елипсоид за губење на тежината симулира одење по скии, односно една нога се движи напред, додека раката на истата страна го прави истото движење.
- Неопходно е да се избегнат грчи, не е потребно да се прелива од една нога до другото и да се повлечат лостовите со сила.
- Додека вежбате, држете го грбот право, а притиснете во тензија.
Постојат неколку карактеристики во врска со тоа како да се вклучите во елиптичен симулатор кој вреди да се размислува за ефикасност.
- Прво, загревањето треба да се одржи со бавно темпо, кое треба да трае 5 минути. Обуката завршува со накуцване кое трае исто време.
- Се препорачува периодично да се менуваат часовите, менувајќи го нивото на отпор.
- За да се зголеми ефикасноста, треба да се менува брзо и бавно темпо на движење.
- Се облекуваат за обука во лабава облека, која нема да го спречи движењето.
- По јадење пред тренинг, треба да почекате најмалку два часа. По дипломирањето, не јадете најмалку еден час.
- Ако сакате да обучувате издржливост, тогаш треба брзо да ги промените вежбите, а за силата треба да го поставите товарот повеќе од вообичаено. За слабеење, најдобро е да се избере интервален тренинг.
Елипсоиден симулатор - вежби
Постојат неколку варијанти на вежби кои се разликуваат во положбата на телото и насоката на движење. За оние кои се заинтересирани како да губат телесната тежина користејќи го елипсоидот, користете ги следниве опции:
- Класичното одење вклучува вертикална положба на телото, кое имитира возење на велосипед додека стои. Оваа опција за почетници и за добивање на добри резултати треба да педалите најмалку 45 минути.
- Ако одите назад, тогаш глутеалните мускули се вклучени во работата, бидејќи треба да седнете некое време за да го направите ова движење. Важно е да се земе во предвид дека за време на оваа обука, колена се зголемува повисоко, со што се зголемува оптоварувањето на зглобовите.
- На напредните симулатори на елипсоиди, можете да инсталирате програма која симулира одење по планини или скали. Ова е многу ефикасна вежба која ги вклучува сите мускулни групи, а особено оптоварувањето на задникот и потколениците.
- За темелно работење на задникот и бутовите, се препорачува да се оди во седечка положба, така што колковите се паралелни на подот. Важно е да го задржите грбот во правилна положба и притиснете - затегнато. Рацете треба да се протегаат.
- За да работите на долниот дел од телото, навалете го телото напред околу 45 степени.