Правилната програма за исхрана за губење на тежината за една недела ќе им овозможи на сите да ги ценат сите придобивки од здрав начин на живот. Избор на вистинска храна за вашето мени, не само што може да го подобрите телото, туку и да се ослободите од вишокот килограми .
Како да направите план за правилна исхрана една недела?
Научниците одамна ги дефинираа основните принципи кои ќе им овозможат на сите што сакаат да се префрлат на правилна исхрана.
Основи на правилната програма за исхрана за оваа недела:
- Неопходно е да се одбие пржено, слатко, пушено, печено, итн. Таквата храна е висока со калории, и практично нема корисни супстанции во него.
- Важно е да се пие многу вода, бидејќи тоа е потребно за метаболизмот. Дневната стапка треба да биде најмалку 1,5 литри, а овој волумен вклучува само чиста вода.
- Правилна исхрана распоред за една недела треба да содржи пет оброци. Таквата шема помага во одржувањето на метаболизмот и не се чувствува глад.
- Делови не треба да бидат големи, за да не се измери грам, може да се фокусирате на вашата дланка, која е ставен дел.
- За појадок, треба да јадете јаглехидрати (житни, лебни), кои ќе ви дадат енергија за еден ден, а можете да ги дополните со мала количина протеини (сирење, урда). Во вечерните часови, јаглехидратите се прифатливи, но тие не треба да бидат многу, но главниот акцент треба да биде на зеленчукот и протеинот (риба или месо). Идеалната опција за вечера е протеин презентиран од урда, што може да се надополни, на пример, со бобинки.
- Што се однесува до закуски, но исто така треба да бидат корисни, па вреди да се откаже од бисквити. Помеѓу основните оброци може да се јаде незасладено овошје, ореви, пијат јогурт или само чај.
- Важно и начинот на готвење и за зачувување на корисни супстанции, мора да изберете печење, чорбање, готвење и може да се готви на пареа или на скара.
Пример за правилна исхрана мени за една недела за девојка: