Ајде да видиме што е диета. Кога се стремиме кон губење на тежината, ние, најчесто, треба да ја намалиме калоричната содржина на исхраната, соодветно, за губење на тежината ви треба голема листа на нискокалорична храна. Сепак, никој не ги укинал витално важни производи за телото, исто така ни требаат протеини, масти и јаглехидрати, само во рационален сооднос.
Покрај тоа, витамини се неопходни за витална активност, а многу од нив се содржани во таа ужасна листа на забранети продукти при губење на тежината, за која се обидуваме да не размислуваме. Но, сè уште е неопходно да се земат витамини од некаде.
За да се осигура дека исхраната промовира губење на тежината и не нè лишува од здравјето, исхраната во такво време треба да се третира десет пати повеќе одговорно и внимателно. Неопходно е да се направи листа на производи за губење на тежината, што ќе ви биде водич за урамнотежена исхрана за блиска иднина.
Протеини / масти / јаглехидрати
Да почнеме со листа на протеински производи за губење на тежината.
Нашиот не најдобар однос кон протеините се базира на разни "адитиви" со кои сме навикнати да јадеме протеини - месо со компири, путер и сирење со леб, риба со тестенини.
Научете како да ги јадете со други јадења од јаглени хидрати - зеленчук, бобинки, овошје, леб од цели зрна.
Протеински производи:
- пилешко и мисирки гради;
- говедско месо;
- Бринза, урда;
- црвена риба;
- пилешки јајца.
Извори на јаглени хидрати на исхраната треба да бидат зеленчук, бобинки, овошје, житни култури. Тие добро заситуваат, активираат варење, исчистат од продукти од распаѓање и, секако, придонесуваат за губење на тежината, бидејќи нивната калориска вредност за сето тоа е едноставно незначителна.
Листа на корисни јаглени хидрати производи за губење на тежината е како што следува:
- Цитрус (лимони, грејпфрутови, портокали);
- брокула;
- цреши;
- артишок;
- грозје;
- чили пиперки;
- манго.
Покрај тоа, повеќето од нив може да се консумираат како исчезнат десерт.
Најголемата непријатност за нас е масти. Дури и самиот назив е некако непријатен. Дали знаевте дека мастите може да го забрзаат процесот на губење на тежината? "Добрите" масти го забрзуваат варењето на храната, го намалуваат холестеролот и помагаат да се ослободат, необично, масни наслаги.
И сега ќе почнеме да те изненадуваме. Листа на високо-масни диета храна за губење на тежината:
- Свинско свиња - да не се меша со свинско месо, нутриционистите веруваат дека свинското месо е покорисно и "диететски" пилешки гради, кои служат 100 g;
- ф'стаци, ореви, бадеми, борови ореви, лешници - одземајќи 10 g од секој предложен вид ореви, вие не само што губат телесната тежина, туку и се борат со статистиката на кардиоваскуларни болести;
- маслиново и ленено масло - имаат анти-канцероген ефект, дневен дел од секоја од маслата 10 g (1 лажица);
- темно чоколадо (најмалку 70%) - масното ткиво во темно чоколадо е содржано во форма на путер од какао, го забрзува циркулацијата на крвта и го зголемува расположението, кое опслужува 10 g;
- јагнешко месо - извор на мононезаситени масти, линолева киселина, витамини Б, цинк и селен , дел од 100 гр;
- авокадо - содржи моно- и полинезаситени триглицериди, витамини, минерали, фолна киселина, лутеин.
Најмногу витамин производи за губење на тежината
Покрај тоа, диетата често го нарушува метаболизмот и процентот на протеини, јаглени хидрати и масти, губење на тежината, исто така, се лишуваме од многу витамини.
Најкорисните производи за губење на тежината треба да комбинираат две квалитети - ниска калорија и висока содржина на витамини:
- природен јогурт - 105 kcal, содржи многу калциум, селен, фосфор, млечна киселина бактерии, витамин Б;
- Laminaria - 5 kcal, практично најнискокалоричен производ, извор на магнезиум, калиум, натриум, фосфор, калциум, јод и витамин Е;
- мешунки - 310 kcal, најдобар извор на влакна, натриум, здрава маст, како и витамини Е, каротин, ПП и групата Б;
- лук - 46 ккал, го подобрува варењето, ја разредува крвта, го намалува холестеролот, содржи витамин Ц , Б1 и Б2, ПП, каротин.
