По правило, прашањето за тоа која храна содржи фолна киселина започнува да ги загрижува жените само за време на периодот на планирање на детето, бидејќи во овој момент е таков елемент особено важен за телото. Сепак, витаминот Б9 е неопходен за секој човек. Размислете каква храна содржи фолна киселина, така што ќе ја нормализирате ситуацијата без прибегнување кон дрога.
- Меѓу овошјето и бобинките се води киви и калинка, во која 18 μg супстанции. Покрај тоа, овој елемент е исто така содржан во производи како што се смокви, јагоди, малини, банана, лубеница, цреши, морска покривка , лимон и праска. Во други овошја и бобинки содржината на фолна киселина е многу ниска, речиси безначајна.
- Меѓу зеленчукот, магдонос, грав и спанаќ се водечки, со околу 100 микрограми витамин Б9. Покрај тоа, вреди да се обрне внимание на лист зелена салата, зелена боја, модри патлиџани и сите видови на зелка.
- Меѓу житните култури, цврста пченица (46 μg) може да се смета за шампион. Исто така добри во овој поглед се оризот, леќата и овесот. Важно е да се јаде храна не само затоа што "тоа е корисно", туку и да сметаат со сопствените вкусови - во овој случај користа ќе биде толку силна и забележлива.
- Месните производи не се премногу богати со фолна киселина - максималната количина, 9 mcg, е содржана во Турција. А признати лидер во содржината на Б9 - говедско црниот дроб, во кој 240 μg на супстанцијата.
Покрај тоа, многу витамин Б9 во ореви, особено ореви и лешници, во бели печурки и особено во квасец (колку што е 550 μg). Ако сте инстинктивно привлечени кон овие храни, тогаш вашето тело е помалку од фолна киселина.
Знаејќи која храна е богата со фолна киселина, може да добиете што повеќе од оваа супстанција без дополнителни лекови и препарати колку што ви требаат.