Нутриционистите се сигурни: тоа е каша која е најдобро јадење за почетокот на денот. Тие имаат мека структура и пријатен вкус, така што вклучувањето на гастроинтестиналниот тракт во работата се одвива на природен, смирен начин.
Кои житни култури се нискокалорични?
Гледајќи во пакувањето на речиси сите житни култури, ќе видите дека 100 g од производот учествува со најмалку 300 kcal. Ова многу ги плаши - тоа е многу висока фигура. Не заборавајте дека вообичаената каша се вари 3 пати - и кога ќе го ставате 100 грама житарки готви, добивате 300 грама завршена каша. Не е тешко да се пресмета фактот дека калоричната содржина на производот се намалува и со фактор 3!
Не заборавајте дека енергетската вредност на сувиот и готовиот производ е значително различна и компетентно можете да ја пресметате вашата исхрана со тоа што ќе одберете нискокалорична жита.
Најниска калорична каша
Речиси од било која житни култури можете да готвите најмногу калорична каша на вода. Тајната е многу едноставна: не ставајте сол, шеќер, путер, млеко и други додатоци во кашата, но истурете повеќе вода на стаклото од вообичаеното и вриете со насип на мала топлина. Како резултат на тоа, добивате тенка, вискозна каша со калорична содржина од околу 80 единици на 100 g од готовиот производ.
Нискокалорични исхрана апчиња
Размислете за калоричната содржина на различни житни култури (забележете ги житарките, а не житариците и за да ја пресметате калоричната содржина на готовиот производ, треба да го поделите бројот за 3, во случај да готвите каша на традиционален начин).
- Бисерскиот јачмен содржи 324 kcal на 100 g. Научниците веруваат дека тоа може значително да ја подобри функцијата на метаболизмот.
- Пченката содржи 325 kcal, и ако се варат во многу вода, тоа ќе биде многу лесна, но задоволувачка и
хранлива чинија. - Semolina содржи 326 kcal, и во зависност од методот на готвење, тој исто така може да биде лесен и корисен. Таа не содржи влакна, има неколку корисни супстанции, но е идеална за луѓе со влошување на желудникот.
- Хељдата содржи 329 калории. Нејзиниот плус е тоа што речиси никогаш не се јаде слатка, што значи дека подготвеното јадење ќе биде вкусно и лесно.
Ако сте заинтересирани за нискокалорична овесна каша, можете да готвите само без шеќер и со многу вода - на крајот на краиштата, на 100 g житни култури има околу 345 kcal. Како што е лесно да се види, воопшто, сите каша се приближно еднакви во калориите - така за појадокот е сосема можно да се избере опцијата по Ваша желба.