Калории - показател за енергетската вредност на производот, односно индикацијата за тоа како нашето тело заситено од потрошувачката на производот. Сепак, голем број килокалории не значи дека нашето тело е полно. По јадењето неколку чоколадни шипки можете целосно да ги покриете потребните дневни потреби за енергија, но тоа не ни ги обезбедуваат сите потребни витамини и елементи во трагови.
Во исто време, калориите се ужасен сон на сите жени кои се борат секој ден со прекумерна тежина. Затоа, за да научите како да пресметате калории за губење на тежината е можеби најважниот тактички елемент на војната со масни наслаги.
Дневната бројка на калории е најдобра диета?
Многу нутриционисти препорачуваат броење на калории во храната редовно, бидејќи ова, како и ништо друго, треба да доведе до саканата губење на тежината. Моралот овде е едноставен: да троши помалку отколку што поминуваат. Тоа е, имајќи го намалувањето на износот на конзумиран ккал, постои шанса да се изгуби тежината. Но, не е сè толку едноставно.
Прво, трошоците за енергија на сите луѓе се разликуваат од типот на активност (ментален или физички труд), од фреквенцијата на вежбање и од самиот метаболизам, кој е забавен или забрзан генетски. Значи, првото нешто што ви треба е да се пресмета колку секој од нас троши.
Формулата за внес на калории дневно за жени:
650+ (9,6 × телесна тежина) + (1,8 × висина во см) - (4,7 × број на години)
Резултатот се зголемува за фактор, во зависност од начинот на живот:
- 1,2 - ако работите во канцеларија - седентарен животен стил;
- 1.4 - редовно аеробно вежбање - средна мобилност;
- 1,55 - редовно го посетуваат салата - висока мобилност.
Освен тоа, треба да се сфати дека бројките се во просек, бидејќи трошиме енергија и миење садови, чистење, па дури и кога спиеме. Нашето тело секогаш работи, така што нешто троши и троши.
Второ, преминуваме кон најважното нешто, како да ги броиме калориите за да ја изгубиме телесната тежина . Ќе ви требаат:
- Кујнски скали;
- маса на калории во храната и подготвени оброци;
- Notepad;
- калкулатор.
Прво, научете како да ја прочитате содржината на калориите на пакетите, пред сè, може да ве спречи при купување високо калоричен производ. Запомнете, во чај, кафе, вода калории не се смета, ние ги земеме предвид само адитиви - шеќер, млеко, крем. Висат на највидливото место калориската маса на производи и започнете броење.
Значи купивте 0,5 килограми урда и сакате да јадете некои со кисела павлака и шеќер. Користејќи ги тежините, мереме колку е потребно, а проценката ја пресметуваме калоричната содржина. Калоричната содржина од 100 g на производот е означена во табелата, така што е лесно да се пресмета количината потребна за делот, а потоа да ја напишете во бележник, така што следниот пат кога не ги повторите броевите.
Кај овошјето, калориите се многу ниски, од 30 до 60 kcal на 100 g. Ова се должи на високата содржина на вода, поради што калориската содржина на сувото овошје е многу пати поголема. Во зеленчук, калориите се дури и помалку отколку кај овошјето, поради недостаток на фруктоза. За жена, дневната доза на калории може да варира од 1200 до 2200 kcal.
- печење;
- слатки;
- пушени производи;
- масното месо.
Да земеме уште 5% ќе ни помогне фракционите оброци , односно 5-6 оброци дневно и запирање на секој оброк 3 часа пред спиење. Се надеваме дека никој нема сомневање за ефикасноста на броење на калории. На крајот на краиштата, оваа диета - начин на живот во кој нема потреба да се умрат од глад, да се исклучат јаглени хидрати или омилена храна, само да се сакате себеси и малку математика!