Ако сте заинтересирани да ја намалите телесната тежина со броење калории, знаете дека сте го одбрале вистинскиот пат! Овој систем ви овозможува да ги вклучите во исхраната сите производи со само еден услов - усогласеност со внесот на калории.
Како да се бројат калории на телесната тежина?
Пред да одлучите колку калории треба да изгубите тежина, треба да ја пресметате дневната калорија. Тоа е колку калории можете да ги добиете без дебели депозити. Формулата вклучува важен фактор кој зависи од вашата физичка активност:
- коефициентот е отсутен, ако активноста е мала: работи на компјутер или слично и нема спорт;
- коефициент (К) = 1.3, ако активноста е умерена - 2-3 пати неделно, лесни вежби или работа што предизвикува понекогаш да се движат;
- коефициент (К) = 1,5, ако активноста е висока - 4-5 пати неделно, доволно сериозна обука за секој по еден час.
Во зависност од вашата возраст, изберете формула за себе, ставете ја вашата тежина и коефициент на активност таму, ако тоа не е ниско (при ниска активност коефициент не е потребен):
- од 18 до 30 години: ((0,0621x WE во kg + 2,0357) x240) x K = количина на kcal;
- од 30 до 60 години: ((0.3242x WE во kg + 3.5377) x240) x K = количина на kcal;
- постар од 60 години: ((0.0377x WEB во kg + 2.7545) x240) x K = количина на kcal.
Можете да изгубите тежина со броење на калории ако ја знаете вашата норма. На пример, имаш 23 години и тежи 60 килограми, додека имаш седечка работа, т.е. коефициент на активност не е потребен. Ние пресметуваме според формулата за возраста од 18 до 30 години:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) без коефициент = 1382 kcal.
Тоа е колку ви треба еден ден да не се подобри, но да ја задржите вашата тежина. Колку калории консумираат на телесната тежина - ве прашам. Се разбира, помалку од оваа бројка. Колку е помал, толку побрзо ќе се губи телесната тежина.
Колку да консумираат калории на телесната тежина?
Ако зборувате конкретно за тоа колку калории треба да изгубите тежина, запомнете дека најточната губење на тежината бара физичка активност. Идеално, се препорачува да ја намалите вашата исхрана со само 200-300 калории и да изгорите иста количина на физичка активност (ова е само околу еден час вежбање со вежби за вежбање или со аеробик). Така, дефицит од 400-600 калории се формира на ден, кој исто така ги активира процесите на губење на тежината. Тоа е, помалку од 500 калории дневно е доволно за губење на тежината во прилично кратко време.
Користете го калорискиот калкулатор за губење тежина
Сигурно веќе претставивте колку тмурно секојпат да запишете колку калории има да изгубат тежина. За среќа, за оваа намена на Интернет постојат многу практични калкулатори на калории, а исто така и многу сајтови обезбедуваат удобен сервис за одржување на дневник со растечки тенки. Ова е многу погодно: едноставно внесете го производот или садот и приближната тежина во грамови (и ако имате скала на кујна, тогаш точната тежина), а самиот систем покажува колку калории сте ги добиле, земајќи ги предвид протеините, мастите и јагленохидратите.
Истиот систем може да ви каже колку да согорувате калории на телесната тежина, а исто така
Со оглед на калории, лесно е да се изгуби тежината: не треба да се откажувате од вашите омилени јадења, само да ги јадете во мали порции и да ја набљудувате потребната стапка. Многу жени се будат во спортски интерес и почнуваат да консумираат 400-600 калории на ден за да ги забрзаат резултатите. Не треба да го направите ова: метаболизмот ќе се намали, а со истата диета ќе ризикувате да почнете да добивате тежина.