Додека некои се обидуваат да го намалат количеството консумирани јаглени хидрати, други развиваат диета за губење на тежината, при што главната компонента е храната со јаглени хидрати. Се разбира, да речеме, торта, иако богата со јаглени хидрати, сè уште не оди во таква диета. На јаглени хидрати исхрана се базира на храна, кои се богати со комплексни јагленохидрати, благодарение на што можете ефикасно да ја намалите телесната тежина.
Мени со едноставна исхрана на јаглени хидрати
Можете да се држите до таква јаглени хидрати исхрана за една недела, или можете да - целиот свој живот. Тоа е едноставно и всушност е вегетаријанец. Но, вегетаријанците се познати по своите тенки фигури и леснотија во целото тело! Да се држиме до оваа диета е неверојатно едноставна. Можете да јадете во било која количина такви производи:
- сите видови житни култури во вид на житни култури, супи, итн .;
- сите грав - грашок, леќа, грав од бубрег (нужно - зеленчук);
- било овошје;
- сите зеленчуци освен компири.
Во оваа диета има строга забрана за шеќер и леб. Сепак, понекогаш може да си дозволите парче зрно, но пченица, бел леб - многу непожелно!
Можете да јадете на овој начин додека не ја достигнете посакуваната тежина. Додавањето на животински протеини во иднина треба внимателно и да биде сигурно да ја контролирате тежината, за да избегнете брзо зголемување на масата (ако одеднаш веднаш по исхраната да одлучите да го нападнат шамбанскиот шамбар - ова ќе биде грешка). За контрола на внесот на калории на диета со јаглени хидрати, калорична маса на зеленчук и овошје (и покрај тоа, таа треба да стане главна компонента на исхраната).
Исхрана - ден на протеини, ден на јаглени хидрати
Оваа "шарени" диета бара да се направи мала корекција на системот опишан погоре. Непотребни денови треба да поминат токму онака како што е опишано во претходната диета, но дури и потребата да се посвети протеинска храна. Може да се додадат месо, живина, риба, сирење, јајца, урда и млечни производи, освен неколку свежи, подобри листови, зеленчук. Таквата диета е дадена многу лесно, и можете да изгубите тежина на тоа онолку долго колку што сакате.
Се разбира, на протеини дена треба да јадете варено или печено месо, а не колбаси.
Диета на јаглени хидрати за спортисти
Оваа диета се нарекува диета со промена на јаглени хидрати, и таа е популарна во спортското опкружување затоа што ви овозможува да го намалите количеството на поткожни маснотии, додека не се разделувате со мускулите.
Целиот период што трае (може да биде од две недели до неколку месеци) е поделен на четиридневни циклуси, и врз оваа основа се пресметува внесот на калории:
- Првите два дена од циклусот се ниско-јаглени хидрати (по 1 кг тежина 0,5-1 g, пресметано поединечно).
- Третиот ден драматично го зголемува бројот на јаглени хидрати (за 1 кг тежина - 4-5 г јаглени хидрати).
- Четвртиот ден е избалансиран (и протеините и јагленохидратите треба да консумираат 2-3 грама на килограм тежина).
Тежината на оваа диета оди полека, но остава. За првите два дена од циклусот, мораш
Многу од нив не биле во можност да изгубат тежина на оваа диета од едноставна причина - тие се мрзливи за броење на калории. Со цел да се успее на таков систем, неопходно е да се чува дневник на исхрана и скрупулозно да се пресмета калориите и индикаторите на протеините, мастите и јагленохидратите. Ова е можно само ако го чувате онлајн дневник, кој самиот ќе ги пресмета потребните параметри. Ако не сте подготвени за таква посветеност, подобро е да не го прифаќате овој систем за тоа.