Физичките вежби се корисни не само за здравјето, туку и за фигурата. За да се постигне атрактивно и затегнато тело, треба да се ослободите од маснотиите и правилно да се изгради мускулна маса. Затоа е важно не само да играат спорт, туку и да го набљудувате режимот, да јадете правилно и да знаете што можете да го јадете по обуката.
Може ли да јадам овошје по тренингот?
Овошјето може совршено да ги замени штетните слатки . Впрочем, тие се многу вкусни и здрави. Тие содржат многу витамини, кои се неопходни за нашето тело, затоа треба да бидат составен дел од дневното мени. Особено треба да се земат предвид луѓето вклучени во спортот.
Овошјето може и треба да се јаде пред и по обуката, но важно е да се одреди вистинскиот избор. На пример, оние кои сакаат да изгубат тежина, не го злоупотребуваат грозјето, бидејќи содржи голема количина јаглени хидрати. Може да се јаде малку само половина час по тренингот.
Правилна исхрана по тренинг за жени
Многу жени кои сакаат да изгубат телесната тежина, почнуваат патот кон нивната цел со тврди диети и глад. Потоа, по неколку обуки и ограничувања на храната, желбата исчезнува и сè завршува со целосно разочарување и скршени надежи. Секако, после интензивна обука на телото му се потребни хранливи материи за да се врати енергијата што ја потрошила. Ако по обуката да се одречеш од храна, тогаш ќе има слабост, вртоглавица и лошо расположение . Со ова чувство, целата мотивација ќе биде изгубена. Впрочем, обуката и ригидните диети - концепти генерално се некомпатибилни.
Залог на здраво тело и добро расположение е вистинска балансирана исхрана, која не треба да се третира како краткотрајна исхрана. Таа мора да биде постојана и да стане начин на живот. Затоа, од својата исхрана еднаш и засекогаш е неопходно да се исклучат пржени, брашно, остри, пушеле јадења. Во дневното мени мора да бидат присутни витамини, минерали, протеини, јаглехидрати, влакна.
Што можете да го јадете пред и по обуката, зависи од тоа колку време е закажано.
Оброци пред и по утринскиот тренинг
Раната физичка активност совршено ќе ви помогне да се полни со бодрост за целиот ден. 30 минути пред утринската тренингот, треба да јадете нешто јаглени хидрати, за да ја чувате енергијата на телото, која ќе се потроши на вежби. Можете да јадете јаболко или банана. Исто така, 10 минути пред часови, треба да пиете чаша вода. Веднаш по обуката се отвора т.н. јаглени хидрати. Во ова време, на телото најмногу му се потребни хранливи материи со цел да се продолжи со потрошената енергија. Ако не дојде со храна, тогаш потрошувачката започнува од мускулите, што е непожелно, бидејќи целото значење на вежбата е изгубено. Сите храна ќе одат за обновување на енергија и мускулно ткиво, па затоа мора да биде протеин-јаглени хидрати. Препорачливо е да се напие овој коктел:
- 150 гр урда;
- половина банана;
- 15 гр мед, шеќер или џем;
- 150 гр кефир, млеко или сок.
Измешајте ги сите горенаведени состојки во мешалка. Можете исто така да пиете специјален јаглени хидрати, наречен "Gainer". Ова се двете најоптимални опции. Но, можете да јадете јаболко, портокалова или други плодови. Во овој период е дозволено дури и чоколадо. Бројката не боли, но ќе има само корист и добро расположение. Главната работа не е да се игнорира внесот на храна во првите 30 минути по вежбањето. Еден час треба да биде полн доручек. На пример, овесна каша или хељда каша, омлет и салата од зеленчук.
Оброци пред и по вечерта тренингот
Вечерта обуката, исто така, има свои предности, особено за оние кои сакаат да изградат мускули. По вечерни вежби, се приближува времето за спиење. Мускулите се во мирна состојба и најдобро се обновуваат. 2 часа пред обуката да биде целосна вечера. Треба да изберете храна која содржи многу влакна и протеини. На пример:
- леќа, ориз или варени компири;
- пилешки гради, говедско месо или риби со ниски масти;
- салата од зеленчук.
По обуката, можете да пиете протеински шејк, кефир или да јадете 150-200 гр урда.
Производи кои содржат брзо јагленохидрати, подобро е да не се јаде во вечерните часови.
Како да се јаде по тренингот за губење на тежината?
Објаснување: