Кога се губи телесната тежина, многу е важно да се комбинираат двата главни фактори - балансирана исхрана и вежбање. Правилната исхрана не е само составот на секојдневната исхрана, туку и почитувањето на оптималниот режим. За интензивно согорување на маснотиите, треба да знаете што и кога да јадете пред да вежбате.
Храна пред губење на тежината обука
Многу е бескорисно да се влезе во спортот на празен стомак, бидејќи на телото му е потребна енергија, мускулите треба да работат на амино киселините, без доволно количество хранливи материи нивото на шеќер во крвта може да се промени, предизвикувајќи слабост и импотенција. Спорт нутриционистите велат дека постои потреба пред тренирање на телесната тежина, а со цел да се зајакнат мускулите.
На телесната тежина и да се создаде убава тело ослободување, потребно е да се земат предвид таквите препораки на специјалисти:
- Важно е да се комбинира правилната исхрана пред и после тренингот. Тоа е, важно е што да се јаде пред тренинг за губење на тежината и кога да се јаде подобро.
- Пред тренинг, последниот оброк треба да биде најмалку 2 часа пред почетокот. Игнорирајте го внесот на храна исто така не е корисно, како и прејадување или јадете веднаш пред спортот.
- Полнење на енергија за активни активности дава избалансирана храна со протеини и јаглени хидрати. Ако силата за обука, подобро е да се даде предност на протеини, додека вежбање од страна на фитнес, аеробик, пилатес или јога, исхрана треба да биде претежно јаглени хидрати. Масна храна треба да се исклучи пред било какво тренингот, бидејќи маснотијата е проголтана подолго време и може да предизвика дигестивни нарушувања за време на физичкиот напор.
- За време на обуката и по тренингот некое време треба да се откажете од храната, но во никој случај не се откажувајте од вода.
На прашањето дали треба да јадете пред вежбање на телесната тежина, диететичарите ве советуваат да консумирате цели зрна од леќата, оризот, пченицата или овесот, лебот со трици и целост, млечните производи, сирењето, сирењето, зеленчукот и овошјето, јајцата или месо без маснотии со зеленчук.
Што да се јаде пред вежбање на телесната тежина на телесната тежина?
За моќни оптоварувања на моќ, потребен е протеин, бидејќи активните мускули бараат амино киселини и протеини. Пред салата, јадете разни јадења од јајца, омлети со зеленчук, јадења со нискомаслено месо од живина или говедско месо, тврди сирење и ситни јадења. Половина час пред секој тренинг, можете да пиете чаша без јогурт со масти или да пиете јогурт. Дефинитивно под забраната пред и по обуката на сите видови слатки и десерти, премногу масни, пушени и зачинети јадења. За ефективна обука, потребен ви е наплив на енергија, а не проблеми со варење и варење.