Првиот оброк треба да биде таков да даде добар почеток на телото за целиот нареден ден. Меѓутоа, пред да се посака губење на тежината, се поставува прашањето, како да се наслаги на телото со корисни материи и енергија, но истовремено да не се дозволи таложење на вишокот на маснотии. Диететичарите го знаат одговорот на ова тешко прашање и советуваат да следат одредени препораки.
Точен доручек по препорака на нутриционистите
Размислувајќи за што да се подготви за појадок, размислете за следните правила:
- Првиот оброк треба да се полни со протеини, влакна и витамини. И покрај раширеното мислење за придобивките од житарките за појадок, житариците не се идеален производ за појадок. Понекогаш можете да дозволите појадок за житарки на вода и мусли со јогурт, но подобро е да одберете риба, зеленчук, посно варено месо со салата, омлет, урда, варено јајце. Не заборавајте дека е дозволено да се јаде не повеќе од три јајца неделно.
- Правилната исхрана за губење на тежината вклучува појадок, со што ќе се спречи зависност од јаглени хидрати и гликоза и нема да дозволи остар скок во шеќерот во крвта.
- На физички напор, комплексни јаглени хидрати може да се додадат на појадок, кои се содржани во сурови житни култури: кафеав ориз, овес, леќата.
- Половина час пред појадокот треба да пиете чаша топла чиста вода за да го подготвите телото за храна.
Појадок опции со правилна исхрана
- Витамински пијалак . Може да се направи од бобинки, овошје, половини од банана и половина чаша незасладен јогурт.
- Омлет со печурки . Тоа ќе бара еден жолчка, два протеини, 3-4 печурки или други печурки, зелена боја или спанаќ. Покрај тоа, можете да направите мал дел од салата од зеленчук, облечен со растително масло.
- Мека варени јајца . За појадок, можете да сварите неколку јајца. Времето за готвење не е подолго од 5 минути за да ги одржувате жолчките корисни материи. За ова
Секое цитрусно овошје треба да се додаде на внесот на храна. - Кашкавал . Дел од нискокалорична урда со додавање на мала количина на мед и овошје е вистинскиот појадок за жена која сака да изгуби тежина.
- Риба со зеленчук . Едно парче варена риба (котлинка, лосос, пастрмка, мисир) со свеж зеленчук ќе го насладуваат телото со хранливи материи наутро.
- Филе со зеленчук . А здрав, добар појадок може да се состои од парче пилешко филе печени со зеленчук. Од зеленчук е подобро да се земе тиквички, модар патлиџан и неколку домати.