Многу спортисти веруваат дека нема ништо срамно за јадење пржени компири и котлети пред натпреварот, не, земајќи ги, истовремено, нивното возљубено и заслужено осмо место. Но, дали таквиот спортист размислува за фактот дека пред неговото тело се поставуваат сосема различни задачи за поголемиот дел од оние околу него, кои мора да се решат со користење на некои ресурси?
Нашата храна е наш ресурс. Затоа, правилната спортска исхрана треба да биде различна од менито на оние кои не се занимаваат со спорт.
Кои задачи ги извршува храната во животот на спортистот?
Сега ќе се обидеме да ви докажеме, да објасниме на прстите колку е важно правилната исхрана за спортистите:
- во зависност од нивото на физичката кондиција и специфичните задачи што се поставуваат пред спортистот, храната треба да содржи доволно калории, протеини, масти, јаглени хидрати, витамини, вода;
- поради правилно избраното мени, се активираат метаболичките процеси;
- правилната исхрана при спортување доведува до промена на составот на телото - може да го намалите процентот на масен слој, да го зголемите процентот на мускулите или да оставите сè непроменето;
- менито директно влијае на хормоналната позадина и хормони врз способноста на телото и шанса да постигнат максимални перформанси.
Што треба да имате на ум кога составувате сооднос на спортист?
Се надеваме дека неразделноста на концептите за правилна исхрана и спорт, која целосно сте ја прифатија. Сега да разговараме за тоа кои аспекти треба да одговараат на избалансираното атлетско мени:
- Квантитативен состав - постои мислење дека спортистите треба да јадат што е можно повеќе, тогаш мускулите растат побрзо. Но, всушност, на овој начин, вие само може да се зголеми само масти, кои ќе бидат одложени од вишокот калории. Менито на спортистите навистина треба да се разликува со зголемена енергетска вредност - 2.100 kcal (жени), 2.700 kcal (машки), но квалитетот е исто така важен.
- Квалитативниот состав е протеини, масти, јаглехидрати и микронутриенти.
Пропорцијата на протеини, јаглени хидрати и масти за многумина е добро позната - 30:60:10, дозата на секој витамин е индивидуална, но водата бара многу повеќе од просекот - најмалку 2,5 литри на ден. - Асимилација - овој дел од темата за правилна исхрана за време на тренингот, главно се однесува на протеините. При изборот на протеини , потребно е прво да не се гледа во нивната количина (што честопати се совпаѓа со зголемената концентрација на маснотии), а на факторот на асимилација - најдобриот показател 1.0 и приближните резултати.
- Исхрана режим - добро, и, последно. Се разбира, треба малку да јадете. Не доведувајте се до волкот на глад, но не прејадете - 4-5 оброци дневно - ова е норма.