Ако не сакате да користите одредена диета, и одлучи да одбереш мени за една недела на телесната тежина, тогаш овој напис сигурно ќе ни се најде. Ако сте поддржувач на одделна храна, тогаш треба да јадете 3 пати на ден, и ако сакате да пробате друг метод, кој, патем, советувам диететичари, а потоа јадете 5 пати на ден.
Десните опции за мени за оваа недела
За 3 оброци на ден можете да изберете еден од следниве појадок:
- 350 гр овошје и 1 парче од полн леб;
- 350 гр бобинки и 1 чаша каша;
- омлет подготвен од 2 јајца и 300 гр зеленчук, во кој не треба да има моркови и модри патлиџани;
- 250 грама сирење и 250 гр бобинки.
Ручек опции:
- плоча од супа од зеленчук, 1 сад од житни култури и салата од зеленчук;
- супа од супа од зеленчук, парче од 60 грама леб и 1 плоча од винегрет;
- супа од месо супа, но само без компири и 350 грама брокула ;
- 250 грама риба или пилешко, кои мора да се парат, а исто така варен зеленчук во иста количина.
И сега изберете за себе вечера за здраво мени за една недела:
- 350 гр риба, пилешко или морска храна, како и 350 гр зелка или тиквички, кои можат да се дополнат со зачини;
- 1 чаша диетална супа;
- 350 грама каша.
Ако одберете 5 оброци на ден, треба да го намалите дозволеното количество жита и леб за 2 пати. Но, мора да додадете втор појадок и попладне закуска, која може да се состои од:
- 150 гр бобинки и 35 гр крекери од цели зрна;
- 150 гр овошје, 1 чаша јогурт со ниско маснотии и 35 гр ореви;
- 250 г диња или лубеница;
- 250 гр овошје.
Таквата урамнотежена исхрана за една недела ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми и истовремено да не му наштети на вашето тело на било кој начин. За да имате можност да изберете, даваме уште една варијанта на корисно мени за една недела. Во оваа варијанта, главниот акцент ќе биде ставен на нискокалорична храна.
Првиот ден, ќе добиете 1192 kcal:
Појадок број 1 - готви каша со 100 гр снегулки и додадете малку суво грозје, пијте чај или кафе, но само без шеќер.
Појадок № 2 - чаша со еден проценти кефир и 2 леба.
Ручек - правилно да се готви 100 гр пилешки гради, 100 гр кафе, 1 домат и 1 чаша вода.
Снек - чаша јогурт без маснотии без полнење и 1 киви.
Вечера - подгответе салата од рак месо или ракчиња со arugula и пијте 1 чаша вода.
На вториот ден, ќе добиете 1175 kcal:
Појадок број 1 - чаша на леќата со растително масло и пијат чај или кафе.
Појадок № 2 - 200 гр урда и јаболко, како и чаша минерална вода.
Ручек - подгответе го стек со говедско месо и зеленчук го користите како гарнир. Пијте чаша вода.
Снек - чаша сок од тиква или моркови и 1 леб.
Вечера - мало парче риба, правилно сварено и салата од зелена боја, која може да биде зачинета со сок од лимон, може да се напие чаша вода.
На третиот ден, ќе добиете 1185 kcal:
Појадок №1 - 1 јајце, 2 леба и 1 шолја кафе или чај.
Појадок број 2 - 1 круша и неколку ореви, и да пијат 1 чаша вода.
Ручек - јадете 65 гр сирење и салата од октопод, плус сатан со вода.
Снек - чаша јогурт и салата од зелена боја.
Вечера - подгответе омлет, кој треба да содржи малку млеко, 2 верверички, зелен кромид и 1 домат и вода.
Четвртиот ден, ќе добиете 1185 kcal:
Појадок № 1 - како во понеделник плус 1 грејпфрут .
Појадок №2 - 250 грама незасладено урда со билки и корен, како и чаша чај.
Ручек - 250 грама варен тенија, колку зелен грашок и вода.
Попладне закуска - на тивок оган изгасне 250 гр шампињони со 1 домат и кромид, и додадете 1 лажица масло. лажица кисела павлака. Можете исто така да јадете јаболко и да пиете вода.
Вечера - салата со зеленчук со пармезан и вода.
Петтиот ден, ќе добиете 1148 kcal:
Појадок № 1 - 35 грама суви кајсии, 2 леба и парче сирење, плус чај или кафе.
Појадок №2 - 1 јајце и чаша сок од зеленчук.
Ручек - готви рижото со печурки и, се разбира, вода.
Снек - 200 грама сирење и јаболко. Можете да пиете чај.
Вечера - варете парче риба и салата од зелена боја со лимон, а исто така и вода.
Шестиот ден, ќе добиете 1155 ккал:
Појадок број 1 - како во вториот ден.
Појадок №2 - 150 грама моцарела, домати и босилек.
Ручек е парче риба, 1 компир и зелена салата, и, се разбира, вода.
Снек - чаша јогурт и 1 портокал, како и вода.
Вечера - 250 грама ракчиња со билки и вода.
На седмиот ден, ќе добиете 1141 калории:
Појадок №1 - солени сосвети - 250 гр, 100 гр бобинки и чаша кафе или чај.
Појадок №2 - чаша млеко и 2 леба.
Ручек - кејскиот грав и салата од зелена боја, добро, вода.
Снек - 1 јајце, домат, јаболко и чај.
Вечера - 200 гр телешко и зелка салата, и, се разбира, вода.