Фитбол е топка за здравје. Пронајдокот на швајцарски лекари некогаш бил користен само во болниците за да се обноват пациентите после операциите, повредите, фрактурите, како и во третманот на професионални спортисти. По некое време, фитнес топчето се пресели во Америка, каде што всушност стана фитбол. Америка, како што знаете, е земја на можности - и фитбол има можност да стане популарно средство за убавината и здравјето на еден милион луѓе во светот.
Придобивки
Првата вежба на топчето за фитнес е само да научи како да седи на него. Се чини дека е најнов! Сепак, по обидот, многумина го зграпчуваат на главите и жалат за губењето пари за купување. Фитбол и се стреми да се лизне под тебе, а кога ќе го "седнете", можете да почнете да скокате, тркалате, истегнувате и "лулкате".
Додека само седите на овој основен инвентар, сите мускули кои се вклучени во одржување на рамнотежата се затегнати. И ова е целата мала карлица, мускулите на бутовите, задникот, печатот и грбот. Тоа е, многу.
На нашето тело има многу мали мускули, кои речиси е невозможно да се пумпаат со вообичаени сквотови, џогирање или скокање. За таква длабока пенетрација кон најмалите компоненти на нашето тело, потребно е продолжен стрес. Значи, треба да научите како да ја задржите позицијата да седи на топката долго време.
Благодарение на спортска топка за фитнес, го обучувате срцевиот мускул, генитоуринарниот систем, респираторните органи, метаболизмот и варењето. Кога ви се чини дека седите на фитбол со неподвижност, всушност, постои постојано мобилно придушување, и поради ова минимално движење, вие сте без разлика како да ја нормализирате подвижноста на цревата.
Гумена топка за фитнес активно се користи за обука со бремени жени. Како што веќе рековме, фитбол ги развива мускулите на малата карлица, имено овие мускули се вклучени во битки за време на породувањето и во враќањето на фигурата по раѓањето на детето. Поради фитбол, вие не само што ја поедноставувате и обезбедуваат работната сила, туку и го забрзувате процесот на враќање во старите форми.
Фитнес топчето ќе ви помогне да развиете кралски став, создадете мускулен корсет околу 'рбетот. Вчитување од 'рбетот ќе се отстрани, ќе се ослободите од болката, замор и изобличување на работникот.
Вежби
И сега ќе практикуваме! Покажете ги придобивките од голема фитнес топка за подобрување на колковите и задникот.
- Квадратни нозе паралелно, нозете на ширината на карлицата, свиткување, свиткување на рацете со топката, зацврстување на нозете, истегнување на рацете со топката.
- Дали сквотови со рацете се протегала со топката напред.
- Сквотот, зацврстувајќи ги нозете, дигајќи ги рацете со топката дијагонално. Ние работиме од двете страни.
- Ние правиме збир од сквотови - 2 со пораст на рацете, 2 - напред, 4 - на дијагонала.
- Наклони настрана со топката во рака. Извршуваме 8 до 16 пати.
- Повторете го сетот со сквотови, додавајќи на крајот падините.
- Се заглавуваме, ги исправиме нозете, ги симнуваме рацете дијагонално и ја креваме спротивната нога со свиткана форма нагоре. Извршуваме 8 до 16 пати.
- Го повторуваме множеството сквотови со сите сквотови, падини и претходната вежба.
- Ние вршиме класични сквотови со топката пред него.
- Ние правиме чекор со преминот и промената на решетката од едната до друга страна, со застанување на секоја нога и сквотот на едно колено.
- Ние спроведуваме три извори на секое колено 4-8 пати. Потоа се зголеми бројот на извори до седум пати.
- Ние ја спуштаме топката на подот, ги ставаме рацете на неа, се протегаме нога назад нагоре во "проголта", се наведнуваме и се повлекуваме во градите.
- Ние го поправивме "проголта" и изведуваме кратки, пролетни качувања со ногата.
- Стави нога на топката, одвојте и наведнете ја ногата напред - 8 - 16 пати.
- Ние додаваме сквотови на истегнување на ногата, рацете се протегаат нагоре.
- Ние го извршуваме множеството: ние прекршуваме, се креваме, земаме рака за топката и вршиме "проголта". Од "проголта" повторно се враќаме во сквотот. Повторуваме 8 до 16 пати.
- Ние се тркалаат топката на подот напред, зацрвстувањето и свиткување на ногата.
- Ние се тркалаат топката од страна на страна, вршење на ролни на нозете.
- Ја преземаме топката во рака и чекор со транзицијата, како и во вежбањето.
- Потоа, повторуваме сè од вежбање 11 до втората, неработена нога.