Ракчиња е одлична закуска, извонредна состојка за салати и разни јадења, како и одличен извор на протеини. Многу луѓе ги ценат за нивниот пријатен вкус, но за разлика од тоа, тие имаат неверојатно многу корисни компоненти. Покрај тоа, тоа е прилично лесен и задоволувачки производ, што овозможува да се третираат ракчиња како елемент на диететската исхрана.
Калорична содржина на ракчиња
Вреди да се спомене - има околу 100 видови ракчиња, а ова е само на Далечниот Исток на Русија. Тие се разликуваат малку по големина и состав, но имаат повеќе сличности отколку разлики. 100 гр ракчиња имаат 95-99 калории.
Поради својата ниска калорична содржина, ова деликатес е препознаено како исхрана. Покрај тоа, за 100 грама ракчиња, 18,2 грама протеини и само 2,2 грама масти. Од оваа морска храна добивате скоро чист протеин, кој е корисен за губење на тежината и за зголемување на мускулната маса.
Во зависност од тоа кој од методите за готвење ќе го одберете, енергетската вредност на конечната антена исто така ќе се разликува. Конвенционалните варени шкампи имаат калорична содржина од околу 100-110 kcal, во зависност од адитивите. Тешко е да се каже колку калории во една ракчиња, бидејќи тие се многу различни по големина - од најмали до најголеми, достигнувајќи 30 см во должина.
Во зависност од количината на користени масла, пржените ракчиња имаат калориска содржина од 120 до 135 kcal на 100 g. Да се пржат, но светли ракчиња, пред маринирање на нив во сок од вар, а потоа пржете во суво (без путер) тава. Калоричната содржина на таков производ ќе биде околу 95 - 100 kcal, како свежи.
Омилените калории од ракчиња во тестото се доволно високи - на крајот на краиштата, до единиците што ги дава базата на садот, се додава енергетската вредност на тестото и маслото за пржење. Затоа, 100 g од ова јадење е околу 200 kcal. Оваа опција со губење на тежината не се препорачува - особено ако се земе предвид дека природата на енергијата на ракчиња е помала од двапати.
Дали е можно да се расипам на диета?
Ако имате строга диета со пропишаната исхрана која не може да се менува, додајте ја ракчиња, се разбира, не вреди. Но, ако го изгубите тежината на правилна исхрана, тогаш можете целосно да го диверзифицирате вашето мени со оваа прекрасна морска храна.
Треба да се забележи дека ракчиња се многу пожелни со намалена исхрана, бидејќи содржат многу протеини, незаситени масни киселини, разни минерали (особено флуор, фосфор, калиум, калциум и железо), како и витамин Б. Сето ова е многу корисно за телото, и ви овозможува да изгубите тежина без да ги видите негативните последици за косата, ноктите и кожата.
Скариди за губење на тежината
Најдобро е да се користи ракчиња како елемент на правилна исхрана - овој пристап ќе ви помогне постепено да се ослободите од сите масни наслаги, и што е најважно, не ги враќајте. Главната цел е да се навикнеш на здрав став кон храната, а потоа вишокот тежина никогаш нема да ви пречи.
Размислете за неколку примери на исхрана со соодветна исхрана, која вклучува ракчиња. Можете да јадете толку постојано без да му наштети на вашето здравје. Намалување на телесната тежина ќе се случи со брзина од 1 - 1,5 кг неделно, а со тоа ќе се елиминира масното ткиво, т.е. вистинска губење на тежината.
Пример 1
- Појадок: пржени јајца или салата со ракчиња, чај без шеќер.
- Ручек: лесна салата, порција од супа.
- Попладневна закуска: јаболко.
- Вечера: риба со задушена зелка.
Пример 2
- Појадок: дел од овесна каша со јаболко, чај без шеќер.
- Ручек: светла супа со ракчиња или риба, салата од зеленчук.
- Попладневна закуска: половина чаша урда.
- Вечера: пилешко печени со зеленчук.
Пример 3
- Појадок: урда со Бери и павлака, чај без шеќер.
- Ручек: дел од салата од Цезар и супа од крем.
- Попладневна закуска: чаша јогурт.
- Вечера: ракчиња, задушени со зеленчук и ориз.
Овие вкусни и лесни опции за мени ви помагаат брзо да изгубите тежина , додека јадете разновидна и пријатна. Важно е дека ви се допаѓа вашата исхрана - ова е основа на неговата ефикасност.