Познатиот нутриционист Пјер Дукан предложи нова интересна варијанта на исхраната. Тој е детално опишан во неговата книга "Скалило за храна: Вториот фронт". Седум дена од неделата се распаднати на скали. Секој ден се вклучени нови производи. Во оваа статија, ќе ги разгледаме подетално секој чекор.
Нова исхрана на Дукан "храна скалила"
- Понеделник . Овој ден е најтежок, затоа што може да земате само протеини. Ќе направат вкусен месо, риба, јајца, урда, тофу, обезмастено млеко и други млечни производи. Оваа фаза се нарекува "напад". Производите можат да јадат без никакви ограничувања за сортата, но до степен на количина. Може да има чувство на сувост во устата - знак на почеток на губење на тежината.
- Вторник . На горенаведените производи треба да додадете зеленчук. Оваа фаза се нарекува "крстарење". Дозволена е потрошувачка на сите зеленчуци, освен авокадо, грав, леќа, компири, маслинки, грашок, грав, пченка и маслинки.
- Среда . Сега можете да додадете овошје на вашата исхрана. Се препорачува да не се јаде овошје со големо присуство на шеќер, на пример, банани, грозје, цреши итн.
- Четврток . Листата се надополнува со неколку парчиња леб од цели зрна.
- Петок . Оние кои преживуваат до петок можат да си дозволат да јадат парче сирење со содржина на маснотии од 20%.
- Сабота . Овој ден е вистински празник за луѓето кои ги издржаа условите. Во исхраната се додаваат производи со присуство на скроб во составот. Тие вклучуваат мешунки, житарици, компири, тестенини.
- Недела . Листата на горенаведените производи останува, но при секој оброк може да се јаде храна. Тоа може да биде првиот, вториот, десерт, чаша вино и сл. На кратко, е дозволено да се организира празникот. Важно е да не се претера, но да се држи до мерката.
Фаза "Консолидација и стабилизација"
Кога ќе се постигне соодветна тежина, треба да создадете услови за нејзино зачувување. Времетраењето на консолидацијата зависи од бројот на починати килограми. За еден изгубен килограм тежина, ви требаат десет дена.
Бројот на денови на консолидација треба да се подели на два дела. Во првата до листата на производи можете да додадете еден дел од садот со содржината на скроб. Исто така е дозволено и еден празник - омилено јадење.
Во вториот дел од диетата можете да вклучите две вакви празници. Како што можете да видите, оброкот беше збогатен со јаглени хидрати. По ова, продолжи кон следната фаза - стабилизација. Во оваа фаза се одвива постепено враќање на вообичаената исхрана. Дозволено е да ги јадете сите производи. Но, важно е да се издвои еден ден исклучиво за протеини. Ова е неопходно за одржување на тежината на исто ниво.
Дополнителни правила за исхрана Dyukan "храна скалила"
- Потребно е секој ден да пие околу два литра вода, што може да вклучува супи, чаеви и други пијалоци. Важно е да се пие обична вода.
- За да ја задржите тежината, треба да пешачите секој ден најмалку дваесет минути (по можност брзо темпо), по можност шеесет. За исхраната "Stairway of Nutrition" е многу важна.
Се препорачува да го користите лифтот и ескалаторот што е можно помалку. Кога се искачувате и се спуштате по скалите, голем број калории се изгорени. - Важно е да се консумираат овесни трици секојдневно. Во фаза на "напад" и "крстарење" - 1.5 лажици. на ден, "консолидација" - 2.5 лажици. дневно, "стабилизација" - 3.5. По завршувањето на исхраната, исто така е важно да се земат 3 супени лажици. овесни трици на ден.
Најдобар начин не е да се добие повторно тежина - да се води активен животен стил. Потоа, дури и јаглехидратите нема да имаат големо влијание врз телесната тежина. Едноставна 20-минутна прошетка изгорува 100 грама чоколада што се јаде. За да се спаси губење на тежината, експертите препорачуваат да се придржуваат до фазата на "стабилизација" до крајот на нивниот живот.