Ние нема да мрдаме - сите ние сме мрзливи и сакаме дека губењето на тежината се јавува дури и не од бранот на волшебно стапче (по сите, мавтајќи со стапче е и физичка работа), туку едноставно како што се појавува желбата. Значи, ние сонуваме да јадеме нешто, да бидеме секогаш добро нахранети, и, се разбира, додека сеуште постојано губиме тежина.
Чудата што не ве ветуваме - потребна е рамка за самодисциплина, но чувство на ситост и губење на тежината - желбата е многу легитимна и изводлива, па затоа е време да го наполните вашиот фрижидер со нискокалорична храна.
Тајната: како да се направи висококалорична нискокалорична?
Всушност, не постои строга сепарација, која храна е нискокалорична, а која, напротив, е висока калорија. На пример, сирењето само по себе се смета за нискокалоричен и срдечен производ, но ако додадете шеќер, суво грозје, густа домашна и масна кисела павлака, а потоа истурете го со топло чоколадо - ќе добиете одличен десерт, но не и нискокалорична урда .
Затоа калориската содржина на производот што се наоѓа на плочата, пред сè, зависи од методот на подготовка.
Затоа, ние го менуваме "злото" на "добро":
- Заборавете за пржење во тава и за постоење на длабоко fryer. Наместо тоа, научи како да се готви за двојка, да готви и да се пече. Ако сакате пржени, пржете парче масло со малку маснотии без масло во нелеплива тава или одете на шамбон и употребувате готвење на оган.
- Не соте зеленчук за супи, не пијте пред да додадете месо во супата.
- Одбијте ги сосвите на павлака, мајонезот, путерот како преливи за салата, наместо маслиново масло, нискокалоричен природен јогурт или кисела павлака до 15% и избришете ги со зачини.
Најдобри нискокалорични производи за губење на тежината
Ајде да одиме директно на многу нискокалорични производи за губење на тежината, но не забораваме и за начините на нивна обработка. Најмногу задоволувачки производи се грав и месо. Лесно е да се погоди, претставниците на "расата" на протеините, како и протеините на страните и половината не се одложуваат, тие се по раст на мускулното ткиво, по вашата исцрпувачка обука ...
Грав и месо се добри затоа што нема да јадете многу, но полнотата ќе остане долго време. Вклучете во вашата исхрана:
- леќа;
- наут;
- грашок;
- грав;
- каша;
- Посно месо - дури и ако станува збор за диетални оценки, не заборавајте да ја отстраните кората и да го намалите масното ткиво.
Понатаму во рангирањето на нискокалорични прехранбени производи проследено со каша. Тие треба да се готват без нафта и шеќер, додавајќи сушено овошје и бобинки за задоволство и употреба, и повеќе вода, така што кашата зазема повеќе од стомакот, што значи дека исто така заситува подолго. Каши одговара, што е најважно, повторно, нивна употреба и употреба.
Во табели со нискокалорична храна може да се сретнете со неочекувани гости - тестенини и компири. Макарони од тестенини се различни, затоа диетални, корисни и погодни за губење на тежината, сметаме само тестенини од тврда пченица.
Што се однесува до компирот, неговата енергетска вредност е само 161 kcal. Но, пржејќи го со растително масло, а особено со чаршав, ќе добиете сосема различни фигури, чувства и размислување во огледалото ... Треба да готвите компирот и во кора, или да печете во рерна или јаглен.
Друг многу корисен и нискокалоричен производ, на кој не можете да помогнете, туку да споменете збор, е јајцата. По јадење 1-2 тврдо варени јајца за појадок, нема да чувствувате глад додека самата вечера. Се разбира, тие имаат многу холестерол, но тоа не е опасно во умерени количини, така што секојдневно има брз и удобен појадок за јајца - не е опција.
Па, се разбира, треба да се јаде зеленчук! На денот, дел од зеленчукот за сите оброци треба да биде приближно ½ кг. Зеленчуците се заситени и не доведуваат до вишок тежина (не заборавајте за мајонез до зеленчук), овој ефект се постигнува поради фиброзната структура, која, всушност, телото не се вари и не вари. Ние ги оставаме витамини, а влакната од зеленчукот само минуваат низ цревата.