Со цел да се задржи фигурата во добра форма, многумина сакаат да се откажат од какви било високо-калорични производи. Но, понекогаш вреди да се води грижа не само за количеството, туку и за квалитетот на потрошените калории, бидејќи со нив треба да се добијат корисни супстанции. На пример, корисни хранливи материи се во доволни количини, па затоа би било погрешно целосно да ги исклучите од вашата исхрана.
Оревите се извор на здрави масти
Одбивајќи да јадете масти, кои сакаат да изгубат тежина, прават голема грешка. Во нашето тело овие супстанции вршат многу важни функции:
- липидите се дел од клеточните мембрани;
- мастите се неопходни за синтеза на одредени хормони;
- тие помагаат да варираат протеини и витамини растворливи во масти;
- бавно варење, трајно задржува чувство на полнота;
- нормализирање на работата на цревата.
Излегува дека мастите - неопходен производ за оние кои сакаат да имаат атрактивно тело, се разбира, ако ги користите во мали количини и изберете производи кои содржат корисни видови маснотии. Корисни за телото да донесат незаситени омега-3 масни киселини, кои се во големи количини пронајдени во било кој орев. Тие помагаат да се нормализира нивото на холестерол, да се подобри состојбата на кожата, а исто така и да ги исполни сите горенаведени функции, помагајќи да се забрза метаболизмот и активно да се ослободат од вишокот килограми. И ореви се корисни за мозокот, бидејќи овој орган е 70% липид.
Калориите од ореви не се складираат во форма на маснотии
Продолжувајќи да зборуваме за тоа колку се корисни ореви, не можете да не ја спомнувате високата содржина на протеини во нив. Тие се извор на есенцијални амино киселини, кои нашето тело не ги продуцира, но кои треба да ги изгради сопствените протеини. Затоа, неколку ореви на ден е вистинско спасение за вегетаријанците кои не консумираат месо.
Содржината на јаглени хидрати во оревите е мала, така што нивната умерена употреба не му штети на фигурата. Сепак, тие го снабдуваат телото со влакна, што помага да се очисти цревата и е одличен хранлив медиум за нашата нормална микрофлора.
Исто така, треба да знаете кои ореви се добри за црниот дроб. Подобрување на работата на ова тело придонесе за бадеми и ф'стаци, со што се нормализира производството на жолчката.
Сепак, ова не е сè што луѓето кои се грижат за здравјето можат да најдат корисно во оревите. Ореви, исто така, претставуваат вистинско складиште на витамини, кои се кофактори. Без нивно учество, не може да се јават биохемиски реакции, затоа хиповитаминозата секогаш е придружена со влошување на метаболизмот. Неколку ореви на ден ќе ве спаси од дефицит на витамин. Покрај тоа, ореви содржат различни елементи во трагови, недостатокот на кој исто така предизвикува забавување на метаболизмот.
Дневна норма на ореви
За оваа деликатес е корисно, еден ден доволно за да се јаде 20-30 грама ореви, што одговара на приближно 150 калории. Нема смисла да ги јадеме преку сто грама истовремено, затоа што во тој случај оревите се влошуваат во апсорпцијата, стануваат сериозен товар за дигестивниот систем, а корисните масни киселини кои се добиваат преку вишок ќе бидат отпуштени како вишок маснотии.
Исто така, треба да се има предвид дека оревите имаат корисни својства и контраиндикации. На пример, поради високата содржина на масти, тие треба да бидат ограничени на лица заболени од црниот дроб. Покрај тоа, тие се силни алергени. Па, вишокот тежина , спротивно на преовладувачкото мислење, не е контраиндикација за умерена потрошувачка на ореви.