Она што не доаѓаат со губење тежина! Добро познати диети на протеини, исто така познати по исклучувањето на јаглехидратите, добро, а денес ќе разговараме за диета за маснотии! Тоа е во масти. Ние ќе консумираме и ќе ги уништуваме мастите, ова е суштината на исхраната под импресивно име - кетогена диета.
Хранење на телото
Како што знаете, најсоодветната форма на исхрана за нашето тело се јаглехидратите. Причината е едноставна - тие веднаш се делат и земаат форма на гликоза, а нашиот мозок - главен засладувач на телото, не може да "размисли" без шеќер. Ако ја намалиме потрошувачката на јаглени хидрати од надвор, тогаш телото ќе почне да ги извлекува од продавниците за гликоген. И што ќе се случи кога ќе завршат? Следно на параметри ќе бидат протеини. Тоа е - или ние ќе "хранеме" претежно протеинска храна, или протеините ќе почнат да се извлекуваат од мускулите. Мускулите можеме да "спасиме". За да го направите ова, треба да тренирате напорно и да ја подобрите вашата исхрана со протеини. Потоа, протеините ќе бидат потребни за регенерација, а телото ќе мора да ги пречи мастите за нејзината исхрана. Тоа е тоа!
Кои се кетоните?
Кога мастите се поделени, се формираат производи од нивното распаѓање - кетони, а самото тело влегува во фазата на кетоза. Кетоните се токсични, па затоа треба да бидете во состојба да ги решавате. Една од придобивките од кетогената диета за губење на тежината е тоа што мозокот е доста среќен со замена на јаглени хидрати за кетони.
Зошто кетоните се опасни?
Кетоните се опасни, како и сите токсини: тие го отрујат телото, даваат голем товар на бубрезите и црниот дроб, прават премногу "кисело" околина. Сепак, тоа не е за ништо што ketogenic диета е популарна во bodybuilding - така можете да се заштитат себе си.
Како да се справите со кетоните?
- Треба да се зголеми на 2 литри чиста вода. Ова ќе придонесе за отстранување од телото на распаѓање производи од различни видови.
- Јаглехидратите - дури и нашата диета со малку хидрати без нив нема да стори. Умерениот внес на јаглени хидрати не ја прекинува кетозата, но го прави овој процес безбеден. Покрај тоа, потрошувачката на јаглени хидрати ќе направи без губење на мускулната маса. За ова се користи циклична кетогена исхрана. Нејзината суштина е да се прават 1-2 дена неделно јаглени хидрати. Овие денови, мускулите ќе бидат обновени заедно со гликогенскиот резерват.
- Обука - физичката активност промовира побрзо отстранување на распаѓањето на нивното тело и го забрзува процесот на согорување на маснотии.
Мени
Менито на кетогенска исхрана на многу чувари, всушност содржи значително количество адепси. Во некои случаи ова води кон зголемување на нивото на холестерол, во други - до намалување на холестеролот. Во секој случај, ќе биде лицемерно да се каже дека воопшто не јадете пржени и да готвите сè за двојка. Значи, нашата исхрана, од оваа гледна точка, во голема мера нема да го промени текот на нештата.
За појадок ние нудиме да се подготвуваат јајца од 2 јајца, домат и зеленчук. За ручек - растително чорба со месо, сирење и салата. За да го направите ова, земи 100g замрзнат зеленчук, 100g месо, 40g сирење, неколку лисја од зелена салата и краставица.
За вечера, пржете 200 гр капелин, 1 јајце и подгответе салата од краставици, зелена салата, домат. Пред да одите во кревет ние јадеме 100 гр урда.
Во истиот дух, можете да направите мени за 5 дена (2 дена одмор за јаглени хидрати), главната состојба - во денови со ниски хидрати, внесот на јаглени хидрати не треба да надминува 30 g.
Водич за почетници
Со цел да се повлечеш на патот на губење на тежината со кетогена исхрана, треба правилно да се подготвиш. Еден од најкомплетните извори на информации ќе биде книгата на Лајл Мекдоналд за кетогената исхрана - Цетогената диета: комплетен водич за Дитер и лекар .