Потпишувајќи се во салата, ќе треба да одлучите како најдобро е да го направите со или без тренер. Според статистичките податоци, повеќе од половина од луѓето претпочитаат самовработување. Според експертите, можете да направите без тренер ако сакате да се ослободите од вишокот килограми и да добиете тежина - подобро е да се пријавите за помош на тренер.
Како да се практикува во салата без тренер?
Главната предност на обуката со специјалист е дисциплина и постојана контрола. Тренерот осигурува дека вежбите се изведуваат правилно, и ова е многу важно за добивање на резултатот. Зборувајќи за тоа како да се вклучам во салата без тренер, би сакал да дадам еден корисен совет - не заборавајте да се подготвите однапред и да подготвите комплекс за себе дома, гледајќи преку соодветни вежби. Обрни внимание и технологија, така што во салата можете да ги повторите сите без проблеми. Покрај тоа, тоа ќе ви овозможи да разберете како да разберете што сакам да направам, и кои симулатори можат да постигнат добри резултати. Експертите наведуваат дека при вршење вежби кои сакаат, може да го добиете ефектот многу побрзо.
Шемата за вработување во салата:
- Треба да започнете со загревање , чија цел е да се загреат мускулите. Ова е важно за подготовка на телото за вежбање, и за намалување на веројатноста за повреда. За загревање ќе биде доволно за 5 минути. Вклучување на патеката или вртење на велосипед. За подготовка на зглобовите се препорачува да се прават ротациони движења на главата, рацете, карлицата и нозете. Треба да се движите од врвот до дното.
- На одбраните симулатори важно е да се утврди точната тежина, со цел да се направат 20 повторувања во еден пристап. Да се утврди како да се ангажира девојка во салата без тренер вреди да се забележи дека е важно да се следи редоследот на обуката.
Прво, нозете и колковите треба да го примат товарот, а потоа доаѓаат грбот и градите. После тоа, вреди да се оди на рацете и рамената, и завршува сите пумпање на печатот . - На крајот на обуката неопходно е да се направи накусо, така што следниот ден нема болка во мускулите. За да го направите ова, потребно е да се кандидира со мирно темпо пет минути на патеката или возење велосипед.
Вреди да дадете уште еден корисен совет - не фокусирајте се на истите вежби, бидејќи мускулите имаат својства да се навикнат на товарот. Затоа редовно ги менуваме комплексите. Држете дневник каде што ги запишувате резултатите за контрола.