Самоконтролата е главниот услов за успех во секое поле на активност.
Способноста да ги контролираат нивните чувства и емоции исто така е неопходна за целосен развој на поединецот. Психолозите ги идентификуваат следните главни причини за кои треба да бидете способни да се контролирате:
- Прво, способноста за контрола на емоциите придонесува кон зачувување на здравјето. Како што знаете, стресот и депресијата се причина за многу болести. Не е секогаш можно да се избегнат стресни ситуации, но со контролирање на вашите емоции може да ги избегнете негативните последици од таквите ситуации.
- Во конфликтни и екстремни ситуации, способноста да се контролираш е неопходна за да се донесе брза и точна одлука.
- Можноста да се контролираш себеси е неопходно да се концентрира вниманието на постигнувањето на поставените цели.
Се разбира, секој човек може да има дополнителни причини за учење како да се контролира себеси, но главната причина за сите ќе биде желбата да се подобрат нивните животи.
Значи, да видиме што советуваат психолозите за да научат како да се контролираат
Пред сè, неопходно е да се разбере што е најчесто извор на негативни искуства. Ова ќе помогне да се одржи специјален дневник. Во една колона мора да се наведат негативни емоции и чувства, како што се страв, бес, гнев, очај, апатија и други. Во следната колона, треба да запишете неколку ситуации кои го предизвикале секое искуство. Таквата табела ќе ви помогне да разберете кои чувства треба да ги научите да ги контролирате во прв план. Можете исто така да направите анализа на ситуацијата во дополнителна колона и да излезете со варијанта на однесување што би ги избегнало негативните емоции. Секој ден, неопходно е да се опишат ситуациите што се случиле, што предизвикале негативни емоции, нивните постапки и чувства, последиците и анализата на ситуацијата. Ден по ден, во текот на денот таквите записи ќе развијат способност да се контролираат себеси.
Во прилог на водење евиденција и анализа на ситуации, следните препораки на психолози може да ви помогнат да научите да се контролирате:
- започнете утро со позитивен став. Насмејувај се на твоето одразување во огледалото, фалете се себеси.
- Не претерувајте. Добијте навика да направите листа на случаи за тој ден. Означете ги најважните работи и направете ги први. Ако има премногу случаи, размислете како можете да ги редистрибуирате одговорностите, што може да се направи за послободни денови. Бидете сигурни да оставите време за одмор.
- никогаш не одвојте време за заклучоци. Првата реакција на секој настан е емоција предизвикана од личен став кон ситуацијата. Обидете се да се снаоѓате со причините за ситуацијата, обидете се да дознаете повеќе факти. Истото важи и за комуникација со луѓе - не размислете за тоа, ако имате прашања или сомнежи, не плашете се да разјасните и да побарате повторно. Ова ќе избегне многу конфликти.
- ако сметаш дека не можеш да го задржиш, размисли за начин на отстранување од негативни искуства. За секој човек, методите на смирување се индивидуални. Можете да организирате бутване околу куќата, можете да ја слушате вашата омилена музика или да одите на шопинг. Во секој случај, откако се смири, неопходно е да се анализира што предизвика овој емоционален испад.
- Не оставајте нерешени проблеми со најблиските. Решавајте ги прашањата во мирна состојба, внимателно слушајќи го противникот. Ако не можете да зборувате, помогнете во писмото, во кое треба да ја наведете суштината на проблемот, вашите чувства и сугестии за решавање на ситуацијата. Прашајте го лицето виновно за вашите искуства да го прочитате писмото и да ви напишете одговор. По оваа комуникација ќе разберете како може да постигнете компромис
и да го реши проблемот. - уште еднаш, кога ќе се совладате со негативни емоции, обидете се да ја искажете својата состојба. Изберете најточна дефиниција за вашите чувства и зборувајте ја гласно. Не е неопходно некој да го слушне, само кажете што се чувствувате. Не сузбивајте емоции, тоа ќе доведе до следниот стрес, но нема да го реши проблемот.
За да научите да се контролирате, треба секојдневно да работите на себе. Контролата над емоциите и чувствата е клучот за успехот во бизнисот и хармонијата во семејните односи.