Најчесто, витамин А се нарекува "детски витамин", но со истиот успех може да се додаде и бројот на "жени". Сепак, оваа супстанција е потребна за секој човек, на крајот на краиштата учествува во многу процеси на организмот. Исто така е пријатно што нема потреба да се зема секој ден - витаминот А се акумулира во црниот дроб и телото секогаш може да ги користи своите резерви.
Витамин А: употреба и значење
Пред да земете витамин А, важно е да ги разберете неговите функции во телото. Меѓу нив се следниве:
- е неопходно за работата на респираторните, дигестивните системи;
- обезбедува прилагодување на очите до различно осветлување на животната средина;
- е неопходна за убава, мазна, здрава кожа;
- ја поддржува функцијата на мукозните мембрани на очите;
- спречува кардиоваскуларни заболувања;
- ја зголемува отпорноста на телото на инфекции;
- го успорува процесот на стареење на телото;
- има антиоксидантни својства;
- го забрзува заздравувањето на раните и изгорениците;
- формирање на коски, заби и коса;
- влијае на физичкиот развој и растот;
- регулирање на синтезата на протеини;
- го зголемува вниманието;
- е неопходно за метаболизам;
- ја зголемува стапката на реакции;
- важно за имунолошкиот систем;
- го продолжува животот кај пациенти со СИДА.
Покрај тоа, потенцијалот на рак на витамин А е широко проучен во моментов. Бидејќи е лесно да се разбере од оваа листа, оваа супстанција е навистина неверојатно важна за здравјето на луѓето.
Симптоми на дефицит на витамин А
Ако на вашето тело му недостасува некоја супстанција, тоа сигурно ќе ви овозможи да го разберете. На пример. Ако имате недостаток на витамин А, сигурно ќе означите нешто од листата:
- намален имунитет, чести инфекции;
- зголемена чувствителност на забната емајл;
- лош ноќен вид (ноќно слепило);
- осип на кожата, сува кожа, појава на брчки;
- сува конјуктива на окото, оштетен вид;
- кршливи, полека растечки нокти;
- прекршување на процесот на раст (кај деца);
- сува, кршлива коса, првут ;
- респираторни инфекции;
- недостаток на апетит, исцрпеност;
- несоница.
Ако забележите дека голем дел од оваа листа е присутна во вашата состојба, можете да го зголемите бројот на храна со витамин А во исхраната или да почнете со земање рибино масло или - витамински комплекс од аптеката. Секогаш постои таква прифатлива опција како капсули со масло, во кое овој витамин се раствора - така што совршено се апсорбира од телото.
Како да пиете витамин А?
Ако изберете опција за аптека, која вообичаено е витамин А во масло, можете да ја пиете, според упатствата на пакетот. Во принцип, лекарите ги препорачуваат следните дози:
- за возрасни 800 - 1000 mcg;
- за деца 400 - 1000 mcg;
- за доилки мајки 1200 - 1400 mkg;
- за бремени жени 1000 - 1200 mkg.
Ако го добиете дневниот внес на овој витамин, сигурно ќе бидете здрави на многу начини на лице.
Каде е витамин А?
Во прилог на класичната аптека опција, корисно е да се знае дека витамин А се наоѓа во храната која често се наоѓа на вашата маса. Доколку правилно ја компонирате вашата исхрана, дополнителен внес на оваа супстанца може и
- лук, киселица, зелена салата, копра, зеленчук од зеленчук и магдонос;
- морска покривка, градина шуми, вибурум, арбореански ријан;
- брокула, домати, морков, зелен кромид, бибер, тиква;
- глог, глуварче, сушени колкови;
- кајсија, јапонски persimmon, праски, диња;
- путер, кисела павлака, урда;
- жолчка од јајце, црн дроб, маргарин, рибино масло , кавијар.
Ако вашата исхрана вклучува најмалку 1-2 оброци дневно богата со витамин А, веќе не можете да се грижите за тоа дали оваа супстанција е доволно во вашето тело.