Без разлика колку нови системи за губење на тежината се создадени, нутриционистите се согласуваат дека најдобар стариот број на калории е ефикасен. Ако ја ограничите вашата исхрана на најмалку 1000 калории, брзо ќе ја изгубите телесната тежина, но ако се откажете од масна, леплива и штетна храна, дури и не мора да гладувате. Исхраната со "1000 калории дневно" ви овозможува да обезбедите најширока можна разновидност на исхрана и брзо губење на тежината.
Исхрана базирана на броење на калории
Најлесен начин да се јаде сè што сакате и телесната тежина е да започнете дневник за исхрана. Односно. сето тоа што го јадеш, запишуваш и застануваш на околу 1000 калории дневно - после тоа оди во вода и чај без шеќер. Ако имате минимална идеја за тоа кој производ е колку калории ќе можете лесно да се навикнете, а системот ќе ви биде едноставен и лесен за вас. На крајот на краиштата, ако направите мени од природно месо, сирење, многу зеленчук, зеленчук и супи - ќе јадете одлично, вашите нокти, косата и кожата ќе изгледаат многу подобро, и што е најважно - ќе бидете стабилни и без тензии ќе изгубите тежина.
Препорачливо е да се ограничат сите масни, пржени и кондиторски производи (во просек парче торта од 400-600 калории, што е речиси половина од соодносот на еден ден, што значи дека ќе останете гладни остатокот од денот, што е непожелно). Меѓутоа, исхраната со пресметка на калории не го забранува ова, ако, на пример, остатокот од денот ќе пие ниско-масен кефир и ќе јаде свеж зеленчук.
Исхрана за 1000 калории: мени
Броење калории се чини дека многу луѓе се премногу комплицирани. Сепак, исхраната од 1000 калории сугерира друга опција: ви се нудат неколку различни опции за готовно дневно мени, во кое калориската вредност е веќе пресметана.
Опција 1
- Појадок - јајца од 1 јајце, парче леб, чај без шеќер.
- Вториот појадок е чаша од 1% кефир.
- Ручек - супа од зелка, борш, мариноване, уво (опционално) - 300 гр.
- Попладне закуска - сирење.
- Вечера - пилешка нога + задушена зелка (среден дел).
Опција 2
- Појадок - 7 суп.л-патки. лажици овесна каша со 1 лажиче. мед.
- Вториот појадок е половина парче од масти без урда.
- Ручек - салата од зелка, 300 гр секоја супа.
- Снек е јаболко.
- Вечера - дел од говедско + леќата (просечен дел).
Можете сами да пресметате неколку опции, ако користите Интернет калкулатор на калории (сите тие се јавно достапни). Значи, можете да ја проширите вашата исхрана. Како што можете да видите, нема да мора да гладувате! Ако непријатно јадете 5 пати на ден (што е пожелно), можете да додадете попладневна закуска на вечера, а втората појадок - за појадок.