За време на губење на тежината, многу жени многу внимателно избираат храна за нивната исхрана. Во тоа време, многумина се заинтересирани за колку калории во ф'стаци и дали е можно да се користат за време на губење на тежината? Нутриционистите велат дека мала количина ореви може да се јаде без страв од фигура.
Калорије и употреба на ф'стаци
Со оглед на содржината на минерали и витамини, оревите имаат голем број на својства:
- Составот на ф'стаци е влакно, кој, влегувајќи во цревата, се зголемува во обемот и помага долго време да се ослободи од глад. Исто така, го чисти цревата од продукти за распаѓање, што пак го подобрува дигестивниот систем.
- Содржината на калории на ф'стаци на 100 грама е 556 kcal. Затоа, откако ќе јадете неколку ореви, ќе ја добиете потребната енергија. Во споредба со другите ореви, ф'стаци се најниска калории.
- Калориите од ореви не се апсорбираат целосно во телото, бидејќи брзо минуваат низ дигестивниот тракт.
- Ф'стаци имаат низок гликемичен индекс , така што не го зголемуваат нивото на инсулин во крвта и се спротивставуваат на конвертирање на вишокот калории во маснотиите.
- Оревите содржат сложени јагленохидрати кои помагаат во обновувањето на енергијата без штета на фигурата. Тие подолго време се делат во телото, додека одржуваат чувство на ситост.
- Составот на фстаци е бета-каротен, кој го нормализира нивото на холестерол во крвта.
- Мала количина ореви може да го подобри метаболизмот.
Треба да се земе предвид дека калориската содржина на солени фисташи е 600 kcal, но солта има способност да ја задржи водата во телото, што предизвикува оток и води до зголемување на телесната тежина.
Како да се користи?
Нутриционистите препорачуваат замена на висококалорични чоколади, колачи и други штетни закуски со мала количина ореви. Калориската содржина на ф'стаци во школката не се разликува од исцрпената, така што можете сами да одберете каква било опција. Благодарение на употребата на ф'стаци како закуска, можете да ја намалите потрошувачката на други производи, да си обезбедите потребна енергија и да го намалите ризикот од стрес и депресија - доста чести феномени за време на строга диета.
Научните експерименти покажаа дека ако 500 kcal добиено од заситени масти со големи GI замени, со 500 kcal, кои телото ги добива од ф'стаци, можете да одржувате здрава телесна тежина.
Не постојат моно диети на ф'стаци, но можете да јадете неколку парчиња помеѓу главните оброци. Повеќе ореви може да се додадат во различни јадења, на пример, салати, сосови, закуски, а исто така и во уништена форма, тие можат да дејствуваат како совршен леб за месо.
Пример мени:
- појадок: дел од овесна каша во вода и 1 суп.л-патки. сок од домати;
- втор појадок: салата од зеленчук и морска храна;
- ручек: дел од супа, кафеав ориз и салата од морско овошје;
- попладне закуска: овошје;
- Вечера: обезмастено кисело млеко.
Не можете да ја користите оваа исхрана повеќе од 10 дена, во ова време можете да изгубите
Препораки за исхрана на фисташки
За да се ослободите од вишокот на тежина, освен да јадете ф'стаци, мора да следите одредени правила:
- Можете да ги замените соковите со овошје, на пример, со портокал, што треба полека да го јадете после лобулот.
- Намалете го зеленчукот, овошјето и другите состојки фино, поради тоа процесот на апсорпција на храна ќе биде одложен, и бидејќи мозокот дава сигнал за ситост само по 20 минути. по оброкот, ќе се чувствувате порано и ќе јадете помалку.