Рашири нозе се специјални вежби кои се дизајнирани да ги направат мускулите на нозете еластични и да развијат флексибилност. Ова е особено точно за оние кои се занимаваат со танцување, но не ги повредуваат сите други, бидејќи совршено ги развиваат мускулите, што ги прави поатрактивни.
Како правилно да се протегаат нозете?
Прво на сите, истегнување на мускулите на нозете не треба да се направи со грчеви. Секоја од вежбите е важно да се извршува полека, при издишување, мирно и непречено. Ако не го почитувате ова едноставно правило, вие не само што може да ги повредите вашите мускули, но не можете да видите никакви резултати од вашите студии. И да ви резултат е важно, нели?
Рашири нозе за почетници и искусни треба да се направи по малку загревање: две минути работи во место, скокови со скокнеш јаже, пресврт на обрачот, едноставен сет на вежби или 10-15 push-ups совршено ќе одговараат за овие цели. Загреаните мускули стануваат се повеќе пластични и полесно се протегаат.
Правилното истегнување на нозете треба да го заврши утринскиот комплекс на гимнастика, ако го сторите тоа. Тоа е корисно да се направи и пред спиење - ова е особено точно за "бувови", што е неверојатно тешко да се качиш 10 минути порано за да го изедеш твоето тело наутро. Сепак, дури и на крајот на денот, потребно е да се започне "истегнување" со загревање!
Не заборавајте дека истегнување на нозете и бутовите не е ограничено на една или две вежби - подобро е да се изврши целосна комплексна или барем да се изменат избраните вежби еднаш неделно, дополнувајќи ги веќе изучените опции со нови.
Бидејќи е можно да се подобри истегнувањето на нозете само со дневни незапирливите активности, не очекувајте за три дена да се наведнувате на половина или да седите на низата. Секој организам има свои карактеристики, некој е флексибилен по природа, некој дури и како резултат на редовно истегнување на нозете дома никогаш не може да седи на крст. Прифатете го своето тело како што е!
Ако се затегнете за нозете за слабеење, комплексот нема да биде различен од вообичаеното. Во овој случај, најдобро е да ја следите правилната исхрана паралелно - обидете се да се потпрете на овошје и зеленчук и да јадете помалку пржени и брашно. Во овој случај, ефектот ќе биде забележлив побрзо.
Како да се направи се протега нога?
За тоа како да се протегаат нозете, нема посебни тешкотии. Само направете ги следниве вежби дневно наутро или навечер по загревање (или подобро наутро и навечер):
- Една од најдобрите вежби за протегање на колкот: земи ја ногата зад зглобот, се наведнува на коленото и се повлекува, притискајќи ја ногата до задникот. Втората нога треба да биде исправена, колена строго заедно, назад назад. Почекајте 15-30 секунди.
- Од финалната положба на претходната вежба, веднаш поместете ја свитканата нога напред и притиснете врз стомакот.
- Од завршната позиција на претходната вежба, ставете ја свитканата нога на коленото од другата нога со глуждот. Од оваа позиција, седнете на една нога, земајте ги задникот назад и ги истегнете вашите десни раце пред вас. Застанете во оваа позиција за 10-15 секунди.
- Од стоечка положба, исправени нозе заедно, обидете се да стигнете до подот. Кога ќе го направите ова
ќе успеете, обидете се да ги ставите рацете целосно на подот пред вас, без да ги навесите колената. Застанете на највисоката можна позиција за 20-30 секунди. - Седнете на подот, нозете - што е можно пошироко на страните, прегрнувајте се за себе. Обидете се да потопите на вашите колена пред вас, легнете меѓу вашите нозе. Во овој случај, важно е да седите на коските на ишија - со рацете ќе ги поместите задникот и почувствувате дека правилно седите на коските. Откако ќе падне колку што е можно, обидете се да се опуштите, без промена на положбата, и држете 30 секунди.
Дури и таков едноставен комплекс е доволно за да можете прво да го развиете делот. Доколку сакате, додадете такви класици како длабоки напади или вежбајте "пеперутка".