Вклучувањето е најпристапна и универзална насока во спортот, која помага да се справат со вишокот на тежина, да го зајакнат здравјето, да работат на олеснување на телото и да го подобрат расположението . Ова е само мала листа на придобивките што може да ги добиете со редовно џогирање. Важно е правилно да се подготви распоред за почетници, бидејќи прекумерните товари можат целосно да ја обесхрабрат желбата за вежбање. Постојат неколку основни препораки кои ќе ја направат обуката што е можно поудобно. Запомнете дека ако вашата цел е губење на тежината, важно е не само да се кандидира, туку и да се јаде во право.
Препораки за распоред на обуката за трчање
Луѓето кои трчаат наоколу наутро, уверуваат дека ова е најдобрата опција да се разбудите и да останете будни. Благодарение на ова, во текот на денот е полесно да ги исполнат своите должности, зголемување на продуктивноста на трудот. Покрај тоа, утринската вежба е поефикасна, бидејќи телото не е уморно и подготвено за работа. Во почетокот секогаш ќе има желба да се откаже од обуката, но ова е сосема нормално, бидејќи е потребно време да се развие навика. Затоа е важно да имате добра мотивација што ќе ве натера да се разбудите наутро и да одите во бегство. Се препорачува редовно да ја менувате патеката така што истите пејзажи не се здодевни.
Совети за трчање наутро за почетници:
- Првото нешто што треба да направите е да поставите цел за себе, на пример, сакате да го извршите 4 км на ден и да го постигнете овој резултат за околу 7-8 недели. Ова ќе дејствува како дополнителен поттик да не престане.
- Вие не можете да одите во бегство веднаш по будењето, бидејќи мускулите се уште не се подготвени за товарот. Од големо значење е затоплување, што е доволно да поминат 5-10 минути. Исечете ги мускулите на глуждот и нозете, вршете ротации, нишалки и сквотови.
- Изработка на распоред за губење на тежината, важно е да се земе во предвид дека на почетниците не им е дозволено да трчаат подолго време. Важно е да се менува трчањето и одење , а исто така да се избере соодветно темпо.
- На првата обука, не треба да се стремите да трчате 10 км и најдобро е да почнете од 1-1,5 км.
- Товарот постепено треба да се зголемува, така што ќе се забележи напредок. Еве само да го земе предвид правилото - не можете да го зголемите времето секоја недела за повеќе од 10%. Ако не ја следите оваа препорака, тогаш ризикот од повреда се зголемува.
- Секогаш кога во текот на првите две вежби постои постојана болка или други непријатности, тогаш вреди да се одмори. Ако болката не помине, тогаш треба да ја видите лекар. Слушајте го вашето тело, што сигурно ќе ви каже за сите отстапувања.
- Важно е да се избере вистинското темпо, така што идеалот се смета за опција кога можете слободно да разговарате додека работите, без гушење.
- За да се придржувате до распоредот на обуката работи во утринските часови, се препорачува да користите разни уреди и апликации кои ќе ви овозможат да го контролирате времето на трчање и пулсот. Сепак, ќе биде можно прво да се развие начин и да се слуша музика, која ќе биде еден вид стимул.
- За време на трчањето важно е да се пие многу вода за да се намали ризикот од дехидрација. Најдобро е периодично да пијат неколку голтки и не чекајте додека не се добие силна жед.
- Ако трчате секој ден е досадно, тогаш ја замените оваа вежба со други аеробни насоки, на пример, со возење велосипед, скокање јаже итн.
Со оглед на овие препораки, како и поднесениот распоред на утрински часови за почетници, може да се навикнете на такви физички оптоварувања и да постигнете одредени резултати. По мускулите, респираторниот и кардиоваскуларниот систем се навикнуваат на редовни товари, може да го зголемите времето на обука.