За да се заштитите од развојот на болести на кардиоваскуларниот систем, се препорачува да се вклучат во исхраната која го намалува холестеролот . Статистичките податоци велат дека кога телото е доволно заситен, нивото на холестерол паѓа за 30%.
Каква храна ја намалува "лошата" холестерол?
Холестеролот е поделен на корисни и штетни. Се докажува дека првиот помага при создавањето на нови клетки, а вториот го нарушува циркулацијата на крвта, создавајќи "пупки" на ѕидовите на садовите и води кон атеросклероза. Главниот виновник се смета за потрага по заситени масти, кои се, на пример, путер, свинско масло, маснотии, нус-производи и други производи.
Постои храна која ги чисти крвните садови на холестеролот:
- Моркови . Користејќи 2 портокал зеленчук дневно за два месеци, нивото на холестерол е намалено за 15%.
- Домати . Само 2 чаши на ден свежо исцеден сок ќе ви обезбеди дневна доза на ликотен, специјален пигмент кој е "холестерол антидот".
- Лук . Тоа е корисно поради алиин, тој е одговорен за специфичниот мирис на зеленчукот.
- Ореви . Доста доволна доза за намалување на нивото на "лош" холестерол е употребата на 60 g од овие храни кои го намалуваат холестеролот. Во времето на студијата беа утврдени необични модели, колку повеќе холестерол во телото, толку е поголем ефектот.
- Грашок . Потрошувачката на 300 грама преработен зеленчук во текот на месецот ќе ве спаси од една четвртина од вкупниот холестерол.
- Масни риби . Омега-3 киселините совршено се борат со овој проблем.
Кои производи можат да го намалат холестеролот:
- Бадеми и кикирики.
- Маслиново масло.
- Различни семиња.
- Авокадо.
- Лососот е црвен или сардини.
- Бобинки.
- Грозје. Поради ресвератрол, количината на добар холестерол се зголемува, а лошите се намалуваат.
- Овесни снегулки и цели зрна.
- Грав и други производи од соја. Лесно да го замени месото, присуството на влакна помага во намалување на холестеролот.
- Бела зелка. Корисни во било која форма во секојдневна исхрана од 100 грама.
- Различни зеленило.
- Зеленчук и овошје.
Која храна го намалува холестеролот?
Ако штетниот холестерол се најде во крвта, треба да започнете да се борите со него за да спречите формирање на плаки кои го нарушуваат циркулацијата на крвта. Производите кои го намалуваат холестеролот треба да бидат вклучени во дневното мени.
- Овес и други житни култури - поради влакната, која е во снегулки, се врзуваат за холестеролот веќе во прехранбениот тракт, не дозволувајте да продира во крвта.
- Плодовите се природни антиоксиданти, борци со холестерол. Јаболките ќе ги отстранат штетните материи, нар ќе ги исчисти ѕидовите на садовите.
- Бобинки - заштитуваат клетки од холестерол и слободни радикали. Посно на грозје, боровинки и јагоди.
- Ореви - мононезаситените масни киселини ќе помогнат во одржувањето на нормалното ниво на холестерол. Дневната стапка е 50 g.
- Лешниците - содржат влакна , витамин Б, фолна киселина и пектин сето ова совршено ќе го исчисти телото и ќе даде сила.
- Морска храна - морска риба со помош на јод и масни киселини нема да им даде шанса на плакети. Тромби совршено го отстранува морското кафе.
Запомни залог на здравјето е спорт и здрава исхрана. Кои производи ќе помогнат во намалување на холестеролот што веќе го знаеме, ајде сега да дознаеме како да му дадеме на телото дополнителна помош во оваа борба.
Што треба да направите за да ја намалите количината на холестерол во крвта:
- Контрола на телесната тежина. Се покажа дека секој 0,5 кг го зголемува нивото на холестерол за два пати. Правилната исхрана содржи 75% од зеленчук, овошје и житни култури, а само 25% од млечните производи и месото.
- Намалување на минимум потрошувачката на масти. Заменете го црвено месо, сирење, путер со риба, живина и маслиново масло.
- Љубовите маслиново масло, тоа вклучува мононезаситени масти, што е многу корисно за телото.
- Намалете го бројот на јадените јајца. Диететичарите дозволуваат 3 ЕЕЗ. неделно.
- Не дозволувајте развој на атеросклеротични промени, придржувајте се кон исхраната цело време.