Најдоброто нешто што можете да направите за постепено и неповратно губење на тежината е транзицијата кон соодветна исхрана за слабеење. Не сте во искушение од стереотипите дека во ова мени нема ништо друго освен варено пилешко и парен зеленчук! Правилната исхрана за губење на тежината може да биде многу разновидна, вкусна и привлечна. Покрај тоа, може да се јаде неограничено многу порано и по губење на тежината - ова ќе го задржи тежината, а да не го спомнеме фактот дека на тој начин ја продолжувате својата младост и убавина.
Како да се јаде во право и телесната тежина?
Пред сé, правилната исхрана ги исклучува храните што не го користат телото, витамините и елементите во трагови, но само празни калории и "хемија". Под листата на исклучок од диета ваквите производи одговараат:
- чипс, сухарики, сода, продавница хамбургери и друга брза храна;
- кој било производ кој содржи составни бои, вкусови, засилувачи на вкус (ова се однесува на многу колбаси, јогурти, бујонски коцки итн., да ги прочитате етикетите);
- Неприродни слатки - сè, освен овошје, захаросани плодови, бел слез, пастилка, горчливо чоколадо.
Дали мислите дека ова е премногу? Не, нема да забележите дури и кога сето ова ќе излезе од вашата исхрана, бидејќи можете да воведете вкусни и корисни замени.
Како да се избере вистинската исхрана?
Вклучете во вашата исхрана сè што ви се допаѓа, освен за забранетата листа, но дистрибуирајте го во правилен редослед. Правилата се едноставни:
- слатки, овошје , тестенини - до 13.00;
- појадок - нужно густа, подобра каша или јајца;
- вечерата е подобра од течноста (секоја супа);
- закуска - по можност секогаш, и подобар протеин - јогурт, сирење;
- вечера - светлина, вкусна, на пример со малку маснотии месо со зеленчук или леќата.
Јадете така, без напор ќе изгубите вишок килограми со стапка од 1 - 1,5 кг неделно. Тоа ќе се ослободи од маснотии, што значи дека сè што оди, со правилна исхрана во иднина никогаш нема да се врати.
Исхраната е точна и ефикасна
Знаејќи како да ја одберете вистинската диета, можете да бидете свој сопственик на нутриционист. Ако сеуште се сомневате, обрнете внимание на овие опции на менито:
- Појадок: овес / леќата / омлет / неколку варени јајца + чај.
- Закуска: чај + бел слез или овошје.
- Ручек: супа + салата од свеж зеленчук (по можност со путер).
- Попладне закуска: јогурт / сирење / половина чаша урда / чаша кефир.
- Вечера: говедо говедско месо, пилешко или риба + било која варијанта на гарнир од жито или зеленчук.
Се разбира, знакот "/" треба да се толкува како "или ова или друго", и не се обидувајте да ги комбинирате сите опции во дневниот облог одеднаш.