Не постои концепт - најдобра исхрана, бидејќи телото на секое лице е индивидуално и тие или други производи, а ограничувањата дејствуваат на него на различни начини. За да направите идеална исхрана за себе, можете да ги користите советите од нутриционистите и други експерти за правилна исхрана и губење на тежината.
- Храната што ја јадете треба да се менува. Најважната задача на било која диета не е да предизвика штета на здравјето. Затоа, во секојдневната диета мора да бидат присутни протеини, јаглехидрати, па дури и масти. Покрај тоа, не заборавајте за микро- и макронутриенти, како и витамини и амино киселини . Пробајте секој пат кога има нешто ново, наизменично риба со месо, леќата со овес, јадете овошје и зеленчук. Промена на вашата исхрана постепено, ако веднаш ги исклучите сите штетни производи и ги замените со корисни, телото ќе биде многу тешко да се преуреди.
- Принудете си постојано да ги читате налепниците пред да купите храна, обрнете внимание на количината на масти и калории. На овој начин, ќе можете да ја контролирате вашата исхрана. Ако мислите дека не треба да сметате калории, тогаш ова не е точно. Бидејќи главната состојба на губење на тежината е да потрошите повеќе калории отколку да консумирате. За да го направите ова, треба да имате табела за скала и калории. Обидете се да напишете сè што јадете, разгледајте дури и мали закуски.
- Треба да ги намалите деловите, најлесниот начин да го направите ова е со замена на големи плочи со мали. И треба да го зголемите бројот на оброци, најмалку 4 пати на ден. Благодарение на ова ќе заборавите на чувството на глад.
- Елиминирајте го шеќерот од вашата храна, заменете го со мед, сушено овошје или свежо овошје. Јадете цели зрна што го снабдуваат телото со витамин Б и потребните точни јаглени хидрати.
- Јадење на патот и брзо - погрешно, ова е првиот чекор кон дебелина. Значи, ако сакате да јадете седете на масата и почнете полека да џвакате храна. Така, ќе добиете доволно и ќе уживате во храната што ја јадете. На празници и празници, каде што масите се пуштаат со вкусна храна, не треба да седите во еден агол и да не јадете ништо. Можете да пробате нешто што сакате, но едноставно не јадете или не јадете.
- Многу често јадете кога телото не го побара тоа. За да го пробате овој пијалок со чаша вода, исчезна гладта, тогаш тоа беше само жед.
- За да добиете максимум корисни состојки и витамини од храната, подгответе ги правилно. Најдобро е да се пече или да се готви на пареа, исто така може да се чува или да се вари храна.
- Најдобрата исхрана, за време на која губиш 1 кг неделно, не е повеќе. Затоа, диетите кои ветуваат неверојатни резултати - 5-6 кг неделно, најверојатно ќе лежат или едноставно ќе го осиромашат телото.
Следете ги овие едноставни совети за нутриционистите, а потоа ќе можете да ја формирате идеалната и најдобра диета за вашето тело.
Приближно мени што велат диетичарите
- Појадок. Јадете чаша леќа, што можеш
додадете маслиново масло и салата од домати и "Моцарела". - Втор појадок. Дозволено дел од малку маснотии урда и малку цреша.
- Ручек. Подготви ниско-масен borsch со кисела павлака, парче од braised телешко месо, печете модри патлиџани, домати и печурки , а исто така и да јадете леб од целиот жито.
- Вечера. Јадете неколку риба котлети, кои мора да се готви за неколку и зелка салата со краставица.
И, најпосле, најважниот совет - слушај го своето тело, како што ти кажува вистинскиот избор, ти или не. На секој глад штрајк, тој сигурно ќе ви одговори со протест и екстра килограми. И ако почнете да јадете правилно, тогаш ќе изгубите тежина и ќе го подобрите вашето тело.