Овие елементи во трагови се неопходни за нормално функционирање на многу телесни системи, вклучувајќи ги и дигестивните, нервните и кардиоваскуларните, за да знаете која храна содржи витамин Б и да ги вклучи во вашата исхрана ќе имаат корист секој кој се грижи за нивното здравје.
Каде се содржат витамините Б?
За да се надополни износот на овој микроелемент во телото, се препорачува да ги вклучите следните плодови и бобинки во вашето мени: лубеница, банана, портокалова, круша, дуња, слива и црна рибизла . Во 100 g од секој вид од оваа листа содржи околу 0,4 mg на наведениот витамин, што е доста. Околу истиот износ на овој микроелемент ќе го добиете ако јадете 100 гр бела зелка или карфиол, модар патлиџан, репка или лук. Оваа корисна супстанца, исто така, ќе најдете во грашок, кој може да се јаде свеж и конзервиран, и грав.
Зборувајќи за тоа што содржи витамини од групата Б, невозможно е да не ги спомнуваме производите од месо. Голема количина на овој микроелемент се наоѓа во зајачко месо, црниот дроб и свинското црниот дроб, јазикот, телесната тежина, бубрезите и срцето. Специјалисти предупредуваат дека термичкиот третман делумно го уништува овој витамин, па затоа е повеќе разумно да се готват производи од месо за двојка, со што ќе се намали загубата на вреден елемент во трагови, а покрај тоа ќе се намали количината на маснотии во јадењето, што не е помалку важно за оние кои ги следат принципите на здрава исхрана .
Ако сакате да знаете каде витамини од групата б се уште содржат, тогаш ќе ви требаат информации за присуството на оваа супстанца во житарици и производи од брашно. Во суштина, овој микроелемент може да се најде во бисер, јачмен, леќата и овес, препорачливо е да се јаде најмалку една порција неделно од овие житни култури, во овој случај дефицитот на овој витамин не ви се заканува. Во бел и 'рж леб има и елементи во трагови од групата Б, но не можете да ги злоупотребувате овие производи од страна на било кој нутриционист, бидејќи тие содржат многу јаглени хидрати, па обидете се да не јадете повеќе од 200 гр пекарски производи дневно.
Експертите препорачуваат јадење храна со витамини од група Б во голем број на луѓе кои активно се вклучени во спортот, се соочуваат со прекумерен нервен стрес или се борат со ефектите од тежок стрес, доживуваат несоница и се опоравуваат од болестите. Микроелементот ќе помогне брзо да се врати здравјето и благосостојбата.