Правилната исхрана за време на обуката е тема која може да биде посветена на повеќе од една статија. Иако, ако копате малку подлабоко, во ова нема ништо комплицирано. Главната работа е да се набавите со волја и да ги игнорирате провокациите на вашиот стомак.
Правилно будење за време на тренингот
Запомни или запишете дека во исхраната пред тренингот треба да обрнете внимание на јаглени хидрати и протеини, но мастите пред, за време и по завршувањето на обуката се строго забранети. Храната која содржи многу маснотии и е во стомакот долго време може да предизвика гадење и колики, а исто така, предизвикува непријатност за време на вежбање.
Затоа, храната за време на вежбањето треба да биде што е можно пониска од маснотии. Од вообичаената храна, пилешки нозе може да се заменат со гради, свинско месо со телешко месо и пржени јајца треба да се подготвуваат само од протеини. Единственото нешто што можете да си го дозволите е малку масна риба пред тренинг.
Што да пие за време на тренингот?
Течноста е многу важна за нашето тело. Водата за време на вежбањето помага да се контролира и работи срцето, и потење. Веднаш пред тренинг, треба да пиете за чаша вода, но за време на вежбите секои 5-10 минути, треба малку да пиете. Вашата количина на вода која ја пиете зависи од тоа колку пот е наменет за време на тренингот. За време на тренингот можете да пиете специјални пијалаци со електролити, но ова е случај ако лекцијата трае повеќе од еден час.
Gainer за време на тренингот
Gainers се посебен додаток кој содржи големи количини на протеини и јаглени хидрати. Во врска со фактот дека организамот на некои спортисти систематски троши голема количина енергија и енергија, додека тие имаат чиста фигура, коктели од протеински јаглени хидрати што им се потребни само:
- Генитерите го намалуваат заморот и го обновуваат енергетскиот баланс;
- поради протеините во составот, добитниците значително го зголемуваат снабдувањето со амино киселини за време на тренингот;
- гејнерите за кратко време го обновуваат мускулниот тонус и ја зголемуваат интрацелуларната енергија;
- гејнерите даваат можност да ја зголемат просечната телесна тежина на 1-3 килограми месечно;
BCAA за време на обуката
BCAA (од аминокиселината од англиски разгранет ланец) - комплекс од три амино киселини со разгранет синџир - изолеуцин, валин и леуцин. Ова се многу важни компоненти на протеините. Приемот на ваквите амино киселински комплекси е клучен за обновување на мускулното ткиво. Ефективната доза на таквите амино киселини е околу 5-10 g, кои се земаат пред, за време и веднаш по вежбањето.