Од детството знаеме дека утринската вежба не е само одличен начин да се разбудиме, туку и одличен почеток на денот за оние кои сакаат да го задржат своето тело во тон. И покрај фактот дека комплексот на вежби за утрински вежби трае само 10-15 минути, му помага на телото да се вклучи во работата, да ги тонизира мускулите и да му нанесе на живост за цел ден подобро од ароматското кафе.
Како да направите утрински вежби?
Соодветните утрински вежби имаат свои обврзувачки рецепти, кои се важни за набљудување, така што ова загревање е за добро, а не повредени мускули. Значи, правилата се како што следува:
- Полнењето треба да биде многу нежно и претпазливо, ако го потрошите речиси веднаш по спиењето. Интензивните оптоварувања во ова време ќе имаат лош ефект врз работата на срцето. Ако сакате да направите мини тренинг со активно темпо, од моментот кога ќе се разбудите до почетокот на вежбата, треба да трае најмалку 30-40 минути.
- Важно правило е регуларноста! Вежби секој ден или најмалку 5 пати неделно. Во сите други случаи, ефикасноста ќе биде прилично ниска.
- Најдобро е да се спроведе утринската тренингот со весела музика - ова ќе придонесе за нејзината привлечност.
- Идеалниот утрински полнеж започнува со загревање и завршува со истегнување - како и секој тренинг.
- Особеноста на полнењето е тоа што треба да влијае на сите мускулни групи, а не само на проблематичните области. Само во овој случај тоа може да се смета за точен и целосен.
Ако тренирате наутро, го зголемувате метаболизмот за цел ден, што ви овозможува полесно да ја контролирате телесната тежина.
Утрински полнење комплекс
Утрото треба да биде пријатно, па затоа е препорачливо да изберете програма за утринска вежба базирана на вашите желби. Изведете секоја вежба со пријатно темпо за 8-10 повторувања во 1-2 пристапи.
Полнење за вратот:
- направи наклони на главата нанапред-напред;
- свртете ја главата десно и лево додека не застане;
- Ротајте полека и нежно со главата.
Полнење за рамениците и рацете:
- врши вртење со исправни раце, цртање кружок прв напред, потоа назад;
- ротирај ги рамената: прво, пак, заедно;
- Рацете се наведнуваат на лактите на ниво на гради, вршат брзи движења напред и назад;
- ротирање на рацете во лактот заеднички прв напред, а потоа назад;
- повторете ја претходната вежба за рацете.
Полнење за половината:
- рамената на рамената, рамената на колковите, се наведнува напред, обидувајќи се да ги допре рацете на подот;
- нозете на ширината на рамената, рацете на колковите, вршат ротација на карлицата;
- нозете на ширината на рамената, рацете на колковите, вршат наклони нанапред и наназад.
Полнење за нозете и задникот:
- рамената на рамената на рамената, рацете на колковите; вршат вртење во глуждот прво во едно, потоа во другата насока;
- повтори за колена зглобовите;
- повторувајте за зглобовите на колкот;
- рамената на рамената на рамената, рацете на колковите; Следете ги чекорите со нозете (наизменично);
- направете 20 седишта без да ги тргнете потпетите од подот, до аголот во коленото за 90 степени, повлекувајќи го карлицата назад како да сакате да седите на стол;
- врши класични напади прво на еден, а потоа на другата нога.
Конечно истегнување:
- седнат на подот, нозете се разделени; Раширете еден по еден на секоја нога и во средината, држејќи ги нозете и грбот прави;
- седнете на подот, стегнете под нозете, спуштете го телото кон нозете и истегнете ги рацете напред.
Ако ви треба јасност, можете да најдете на интернет видео лекции на утрински вежби. Еден од нив е приложен кон овој напис.