Многу често, процесот на губење на тежината е комплициран поради несоодветни навики во исхраната и растргнат стомак. Зголемување на обемот на ова тело е несвесно, но многу едноставно - поради систематско прејадување, јадењето е ретко, но многу, поради големи делови, големи количини пијалаци (особено за време на оброците). Размислете како да го намалите истегнатиот стомак.
Исхрана, која овозможува да се намали стомакот
Прво на сите, треба да се извлечете од навиката да јадете 2 пати на ден и многу, но наместо да одите на фракционата храна охрабрувана од лекарите. Менито за денот е:
- Појадок - 150 грама житни (било кој), половина чаша чај.
- Вториот појадок е салата од едно јаболко и 2-3 лажици јогурт.
- Ручек - 200 гр супа со пире од компири.
- Снек - јогурт или кефир (постои лажичка!).
- Вечера - зеленчук од портокал и порција (150 гр.) Од пилешко, говедско или риба.
- 1,5 часа пред спиење - чаша кефир .
Треба да ставите храна во мали чинии, и има сè што може да биде само лажичка. Уживајте во секој дел, вкусете го, концентрирајте се на тоа. Да се јаде дел од садот треба да оди најмалку 15-20 минути. Водата за пиење може да биде само помеѓу оброците (еден час пред или еден час по), секогаш во мали голтки, полека.
Како да се намали стомакот и телесната тежина?
Применувајќи се за фракционална исхрана според диетата опишана погоре, главната работа не е да се прекине во големи количини на храна, за да не се фрлате назад. Можете исто така да користите вежби што ги извршуваат за да го стесните стомакот пред да одите на диета.
Размислете за една од овие вежби: легнете на грб, виткајте ги колена. Вдишувајте додека го влечете стомакот на ниво на ребрата, каде што е сончевиот плексус. Ребрата се јасно видливи. Останете во оваа позиција, опуштете се. Повторете 5 пати. Редовното вежбање на ваква вежба ќе помогне да се намали обемот на стомакот.