Многу е тешко да се откажеш од слаткото време на губење на тежината. Особено кога има толку многу искушенија околу: чоколадо, сладолед, колачи и други десерти. Но, постојат неколку правила, по што љубителите на слатки не можат да се грижат за вишокот килограми.
Вистината за слатки
По некои експерименти беше докажано дека луѓето кои сакаат слатки добиваат излишни килограми многу побавно отколку не љубители на негување, вкусна храна. Слатките љубовници имаат нормален индекс на телесна маса, и тие се помалку склони кон хипертензија. За да не добиете повеќе килограми, јаглехидратите треба да содржат 15% од вкупниот број на потрошени калории, но треба да јадете здрава храна со бавни јаглехидрати.
Главната причина за појавата на вишокот килограми е дека слатките содржат многу брзо јагленохидрати, кои по расцепувањето се претвораат во гликоза. Кога премногу тело нема време да го вари, и се претвора во масти.
Како да се јаде слатки за да не се подобри?
- Најдобро е да се јаде слатка до 12.00 и од 16:00 до 18:00 часот. Токму во овој период телото му треба шеќер, бидејќи нејзиното количество во крвта драстично паѓа.
- Ако има слатки за ноќ, вие не само што ќе добиете повеќе килограми, туку ќе го прекинете сонот.
- Најдобро е да се јаде слатка во работните денови, бидејќи калориите се консумираат многу побрзо овие денови, а шансата да не стекнете дополнителни килограми се намалува.
- Обидете се да јадете десерти кои не содржат многу калории и кои имаат низок гликемичен индекс.
- Не пијте газирани пијалоци.
- Контрола на износот на слатки консумира, тоа е подобро да се јаде помалку отколку да прејадување.
- Јадете слатка, кога на телото навистина му е потребна, а не од навика секој ден.
Придобивки од слатки
Слатка нема да ти наштети ако редовно вежбаш, а потоа половина час по тренингот во телото, има "прозорец на јаглени хидрати". Благодарение на ова вие не само што нема да добиете повеќе килограми, туку ќе ги зачувате и релјефите на вашата фигура. Правото јаглени хидрати ќе помогне во обновувањето на нивото на гликоза во крвта, кое паѓа по обуката.
Пример на слатки кои нема да ја расипат вашата фигура
Мед
Прекрасен производ за замена на шеќер. Медот може да се додаде во житни, мусли , чаеви и сл. Не влијае на појавата на целулит и вишокот на масти. Ако сакате слатка, една лажица мед ќе помогне да се ослободите од оваа желба. Но, тоа не значи дека можете да консумирате мед во неограничени количини, бидејќи наместо добро ќе добиете само штета.
Црно чоколадо
Само горчливо чоколадо е дозволено да јаде без да му наштети на фигурата. Кога купувате, проверете ја количината на какао, таа треба да биде најмалку 70%. Црното чоколадо е одлична превенција од појава на рак и срцеви и васкуларни проблеми.
Мармалад
Во мармалад има многу калории, но се уште може да се конзумира без да му наштети на телото. И сето тоа благодарение на тоа што ги отстранува токсините и токсините од телото, а исто така го намалува нивото на холестерол во крвта. Составот на оваа сладост не вклучува штетни масти.
Зефир
Овој производ се состои главно од протеини, кои се неопходни за телото. Ако купите едноставен бел слез без додатоци, на пример, без чоколада, тогаш содржи многу малку калории.
Источни слатки
Таквите слатки главно се состојат од ореви, мед и сушено овошје, кои брзо го задоволуваат гладот и одржуваат чувство на ситост.
Сладолед
Најдобро е да се даде претпочитање на опции кои содржат обезмастено млеко. Немојте да купувате сладолед со различни додатоци, на пример, со чоколада или џем. Најмногу безопасни за оваа бројка е сладолед - овошен мраз, и таков десерт е корисен доколку е направен од природни свежо исцедени сокови.
Желе и пудинг
Составот на овие десерти вклучува супстанции кои позитивно влијаат на работата на желудникот и цревата, како и метаболизмот и холестеролот. Покрај тоа, тие содржат многу малку калории. И повторно, правиме резерва, толку поприродни состојки, толку помалку штета на телото.