Исхрана по породување

Исхрана по породувањето треба да му ја даде на младата мајка доволно калории - прво, така што таа се чувствува енергично и силно, и второ, така што нејзиното тело може слободно да го надополнува снабдувањето со млеко. Од друга страна, исхраната треба да се направи на таков начин што по раѓањето, жената може постепено да ги изгуби килограмите собрани за време на бременоста. Сепак, по раѓањето жената не може секогаш (или сака) да го дои бебето - тоа исто така мора да се земе предвид кога се зборува за правилната исхрана на млада мајка. Размислете кои производи треба да бидат на нејзиното биро.

Протеини

Исхраната на жената по раѓањето треба да содржи 3 порции протеини дневно - ако дојат и 2 порции - ако не се дои. За еден дел можете да земете:

Мајки кои дојат близнаци или тројки, неопходно е да се додадат дополнителни делови на протеини во нивната секојдневна исхрана по породувањето, по едно за секое дете. Вегетаријанците кои не јадат животински протеини треба да додадат уште еден (растителен протеин) дневно, бидејќи квалитетот на растителните протеини не е толку висок како квалитетот на животинските протеини.

Масти во исхраната по породувањето

За време на бременоста, жената има потреба од релативно голема количина на маснотии, а нејзиното тело е во состојба да се справи - без да се наштети - дури и со оние кои се богати со холестерол. Сепак, исхраната на мајката по породувањето треба да содржи ограничена количина мрсна храна. Покрај тоа, таа мора внимателно да го следи она што вид на масти таа избира.

Во просек, возрасно лице треба да вклучи во дневното мени не повеќе од 30% маснотии. Секој кој е предиспониран за срцеви заболувања или кој е веќе засегнат од нив, треба уште повеќе да ја ограничи употребата на храна со маснотии.

На пример, ако вашата идеална тежина е 56 килограми, потребна ви е 1900 калории на ден, од кои 30 проценти мора да бидат дебели. Ова одговара на околу 4,5 порции маснотии дневно.

Половина дел од маснотиите ќе се сметаат за:

Целосен дел од масти е:

Зелен и жолт зеленчук и овошје

Во дневната исхрана по раѓањето на мајките што дојат треба да содржат 3 порции од такво овошје и зеленчук. Ако жената не дои, таа може да јаде само 2 порции на ден. За една услуга се прифаќаат:

Витамин Ц

Ако станува збор за хранење на мајка која доесува, по раѓањето, таа треба да му даде на своето тело 2 порции храна со витамин Ц секој ден. Ако младата мајка не го храни бебето, доволно е за секој ден од еден дел од таквата храна. Една порција ќе одговара на следново:

Калциум

Во менито на нивната храна по породувањето, доењето треба да содржи 5 порции на храна што содржи калциум дневно. Ако жената не доела, таа треба да јаде 3 порции од таква храна дневно. Една услуга одговара на:

Железо

Правилната исхрана на жените по породувањето вклучува едно или повеќе порции на производи кои содржат железо. Железо, во различни количини, е во говедско месо, црна меласа, рожби, наут и други мешунки, во сардини, ореви, во соја производи, спанаќ и црн дроб.

Што се однесува до црниот дроб, тоа треба ретко да се јаде, бидејќи содржи висок холестерол, а исто така и поради тоа што црниот дроб е орган кој ги чува сите хемикалии во него.

За еден служат, може да се земе една чаша чај грав.

Сол во храна по породувањето

Иако сол е неопходно за вас за време на бременоста, вашата храна сега, по породувањето, треба да стане речиси несоодветна. Земете по правило да не се задржи во вашата кујна храна која содржи многу солени солени ф'стаци, маринади, кисели краставички. Размислете за вашата храна на таков начин По раѓањето, тие беа заменети со несоодветни сирења и закуски, како и храна со низок натриум.

Запомнете дека секоја храна што сакате да му ја дадете на вашето дете, исто така, треба да биде несоодветна - во спротивно можете да развиете зависност од сол кај детето. Покрај тоа, телото на мали деца не е способно да обработува големи количини на натриум.

Течности во исхраната по породувањето

Исхраната на жената која доела по породувањето треба да содржи најмалку 8 чаши течност дневно. Ако жената не го храни бебето, таа треба да пие 6 до 8 чаши на ден.

Какви течности треба да ги вклучи млада мајка во нејзината исхрана? По раѓањето, вода, млеко, зеленчук и овошни сокови, супи и газирана вода ќе бидат добар избор. Сепак, бидете внимателни и не пиете прекумерни количини ако доите - бидејќи тоа може да се меша со формирање на млеко. (Прекумерни количини значи повеќе од 12 чаши дневно).