Многу луѓе не можеа да слушнат ништо за ефектот на платото при губење на тежината, но постојано се судираат со тоа, кога во неколку недели по почетокот на исхраната тежината се зголемува како да е мртва и престанува да се намалува. Истиот поим често се користи во случај кога нема напредок во обуката. За тоа што зависи и што може да се направи во овој случај, ќе биде кажано во оваа статија.
Кога ќе дојде ефектот на платото?
Постојат неколку причини за отпочнување на таква состојба, тука се:
- Премногу строга диета, обезбедување на потрошувачка дневно помалку од 1800-2000 kcal. Ова се однесува на оние кои јадат помалку од 0,5 грама протеини по 1 кг тежина и 40 г маснотии дневно. Ова често е грев на навивачите моно-диета .
- Монотона обука без зголемување на оптоварувањето и времетраењето на наставата.
- Повреда во избраниот систем на храна, прескокнување на обуки итн.
Оние кои се заинтересирани за тоа колку долго трае дејството на платото, може да одговорите дека ова ќе зависи од понатамошните активности на слабеењето. На крајот на краиштата, вистинската причина за овој феномен е тоа што телото едноставно се навикнува на промени во надворешни услови, им се прилагодува и колку долго ефектот на платото за губење на тежината ќе се утврди со следните политики. Ако некое лице ја запостави обуката и почнува да ги признава грешките во исхраната, тежината брзо ќе лази. И ако следите одредена стратегија, можете да ја преместите тежината од мртвата точка за релативно краток временски период надолу.
Како да се надмине ефектот на платото?
Најлесен начин е да не се паничи и да не менувате ништо во вообичаената исхрана. Како опција, организирајте денот на постот и продолжете да се придржувате до таков систем на напојување, испуштајќи го телото 2 пати неделно. Седи на протеинска исхрана, организира растоварување на зеленчук и овошје, и обратно. Вие не можете да направите корекција на исхраната, но да ја зголемите моторната активност. Зголемете го бројот на пристапи и повторувања, заменете пар конвенционални кардио вежби со интервали. Главната работа е да се зголеми енергетската потрошувачка на организмот, со што се забрзува процесот на метаболизмот.
Друга опција е да го разредите вообичаениот начин на живот со денови на бања. За посета на бања е подобро по обуката, и ако не постои таква можност, тогаш барем да се бања. Ефектот на високите температури ја зголемува потребата на телото за кислород и хранливи материи и почнува да троши повеќе калории. Па, оние кои се заинтересирани за тоа што да прават кога ефектот на платото, кога телото е обучено "до смрт", а во исто време е поставено на најтешката диета, се препорачува да се почне со јадење повеќе балансирано и да се задоволи.